Ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular

Estos ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular son ideales para las personas que por algún motivo no puedan acudir a un gimnasio o no tengan los aparatos necesarios para desarrollar masa muscular. Se enfocan en ejercicios que los infantes de marina de los Estados Unidos  usan para aumentar masa muscular y estar en forma.

Se pueden realizar en cualquier lugar como la casa, parque, etc.  Solo toma poco tiempo realizarlos pues son muy simples pero efectivos para ganar masa muscular y quemar grasa corporal. Estos ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular por más que sean calisténicos, no se les debe menospreciar pues como es muy bien sabido es usado por los infantes de marina, estas personas raramente están en gimnasios y a pasar de ello tienen fuerza, musculatura, definición. Tan solo debes tener  algunas sillas y colchonetas para poder realizar estos ejercicios.

Esta es una rutina de ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular que nos tomará alrededor de 

• 25 minutos realizarla. Este es el orden que debe realizar los ejercicios:
• Salto en tijera. Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.
• Fondo de pecho. Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.
• Sentadilla y elevación de talón. Realizaremos para este ejercicio 30 repeticiones.
• Salto en tijera. . Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.
• Planchas de buzo. Realizaremos para este ejercicio 10 repeticiones.
• Flexión y elevación. Realizaremos para este ejercicio 25 repeticiones.
• Salto en tijera. Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.
• Planchas de tríceps. Realizaremos para este ejercicio 20 repeticiones.
• Media sentadilla. Realizaremos para este ejercicio 20 repeticiones.
• Salto en tijera.  . Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.
• Rotación de hombros. Estaremos rotando los hombros por 30 segundos.
• Contracción atómica. Realizaremos para este ejercicio 20 repeticiones.
• Rotación de cadera. Realizaremos por cada lado 10 repeticiones.
• Patada de nadador. Estaremos realizando este ejercicio por 25 segundos.

Ahora debes realizar toda la rutina de ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular dos veces en forma ininterrumpida. Pero si recién empiezas  puedes ir más despacio y darte 30 segundos de descanso entre ejercicio realizando una sola vez la rutina. Luego que hayas adquirido más fuerza y una buena condición física, puedes hacer 2 veces la rutina de ejercicios sin pesas y en forma ininterrumpida.

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