4 Consejos Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

Como aumentar masa muscular rápidamente?  Se sabe que construir músculo es un proceso que lleva tiempo, pues de la noche a la mañana no se puede aumentar músculo, más aun si nunca hemos hecho algo para ello. Pero sí podemos hacer algunos cambios en nuestro entrenamiento con el fin de que el tiempo para el crecimiento muscular sea más corto. Esto es trabajar inteligente mente.  

A continuación te muestro estos 4 consejos para aumentar masa muscular rápidamente.

1.- Disminuye el tiempo de entrenamiento. Debes realizar tus ejercicios en menor tiempo, esto hará que tu cuerpo reaccione aumentando masa muscular. El cuerpo humano reacciona ante los estímulos, si tu día tras día sigues la misma rutina el cuerpo se acostumbrará y no se desarrollará. Una manera de llevar tu cuerpo al límite para desarrollar masa muscular es realizar en menor tiempo tu entrenamiento actual. Esto lo podemos hacer reduciendo el tiempo de descanso entre series, por ejemplo si tu tiempo de descanso era de 60 segundos, ahora lo harás en 30 segundos. Haciendo el mismo trabajo en menos tiempo lograrás aumentar masa muscular en forma rápida.

2.- Evita hacer más de 10 repeticiones por serie.  Para aumentar masa muscular rápidamente debemos enfocarnos en rutinas o entrenamientos que fuercen al desarrollar muscular, lo recomendable es hacer entre 8 a 10 repeticiones por serie, menos repeticiones nos dará más fuerza muscular, mayor a 10 repeticiones nos dará resistencia muscular. Ahora debes asegurarte que con las pesas que uses  solo debes llegar a hacer un máximo 10 repeticiones, la repetición numero 11 estará totalmente prohibida.  Esto una vez más estimulará el crecimiento muscular pues harás que tu cuerpo trabaje en forma activa con mayor esfuerzo al levantar pesos pesados. Puedes hacer tu entrenamiento con un compañero para evitar cualquier desanimo que pueda ocurrir, además esto ayudará a que te sientas más seguro.

3.- Evita hacer más de 3 series por cada grupo muscular. Cuando se quiere  aumentar masa muscular rápidamente, no se trata de desgastar al músculo con tantas series hasta llegar al agotamiento extremo, sino más bien de hacer un trabajo mucho más eficiente. Lo que haremos es realizar hasta 3 series por cada grupo muscular, esto lo realizaremos por ejemplo, las 2 primeras series a un 85% de nuestro esfuerzo máximo, la tercera a un 100% de nuestro esfuerzo máximo, esta es la serie que construye masa muscular en forma eficiente. Ahora si aumentamos el número de series nos llevaría a un agotamiento absurdo que cansaría innecesariamente al músculo, evitando así una recuperación muscular rápida. Una recomendación sería que en la última serie aumentes el peso o hagas 1 o 2 repeticiones extras.

4.- Aumenta el peso un 5% cada 2 semanas. El cuerpo humano está diseñado para soportar el estrés muscular, si tu entrenas cada semana con la misma intensidad y el mismo peso, lo más seguro es que no obtengas los resultados deseados. El error que debes evitar es acostumbrar al cuerpo a la misma rutina semana tras semana, debes tener apuntado cada entrenamiento que realices, así ver en que puedes ir progresando. Lo que puedes hacer  es aumentar el peso en un 5% cada 2 semanas, esto como ya se mencionó hará que tu cuerpo reaccione produciendo mayor masa muscular pues lo estamos llevando hacia un camino desconocido. Claro está que cada grupo muscular tiene su tiempo de crecimiento, los músculos más grandes (cuádriceps y espalda, son los que más rápido progresaran que los grupos musculares más pequeños como el bíceps y tríceps.

Trata de llevar estos consejos progresivamente hacia tus entrenamientos, te darán muchos resultados positivos.