Los
músculos
trapecios, que son parte de la espalda; y es uno de los músculos,
que más cuesta trabajarlos, para su desarrollo muscular; ya sea por genética,
o porque no lo entrenamos, como debe ser; para ello, hay ejercicios con pesas; para
ganar masa muscular, en los trapecios.
Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento
De Hombros Con Mancuernas
1.
De pie y erguido, con una mancuerna en cada mano, palmas hacia el torso, con
los brazos extendidos a los lados. Levante las mancuernas al elevar los hombros
lo más alto posible, mientras exhala.
2.
Mantenga la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo. Los
brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No utilizar los bíceps para
ayudar a levantar las pesas. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y
abajo.
3.
Baje las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repita
el movimiento en cada serie, para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones:
Se puede realizar este ejercicio con bandas, barras o cables. También se puede
utilizar una sola asa y trabajar por un lado a la vez.
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