martes, 15 de abril de 2014

Ejercicio Para Abdomen - Elevaciones De Torso

Este ejercicio para el abdomen se centra en el recto abdominal. El procedimiento es el siguiente:
1. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas, los pies deben estar firmes en el suelo. Coloque sus manos detrás o al lado de la cabeza. Usted va a comenzar con la espalda en el suelo. Esta será su posición inicial.
2. Flexiona tus caderas y la columna vertebral, para elevar el torso hacia las rodillas.
3. En la parte superior de la contracción, el torso debe estar perpendicular al suelo. Invierta el movimiento, yendo sólo los tres cuartos del recorrido de subida, sin tocar el suelo.

sábado, 12 de abril de 2014

Ejercicio Para Antebrazos - Semicurl Con Barra

1. Sostenga una barra con ambas manos, y las palmas hacia arriba; antebrazos juntos. Coloque los pies apoyados en el suelo, a una distancia que es ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Esta será su posición inicial.
2. Baje la barra en la medida de lo posible, mediante la ampliación de los dedos. Permitir que la barra ruede por las manos hasta llegar a la última articulación de los dedos.
3. Haga curl de barra hacia arriba, tan alto como sea posible mediante el cierre de sus manos, mientras exhala. Mantenga la contracción en la parte superior. Repetir para la cantidad recomendada.

jueves, 10 de abril de 2014

Ejercicio Para Tripces - Aumentar Masa Muscular En Brazos - Body Up

1. Asumir una posición de planchas, pero con los codos  y antebrazos bien fijos en el suelo, manteniendo su torso recto. Sus antebrazos deben estar al ancho de hombros. Esta será su posición inicial.
2. Al presionar las palmas firmemente en el suelo, se extienden a través de los codos para levantar su cuerpo del suelo. Mantener el tronco rígido a medida que realiza el movimiento.
3. Baje lentamente los antebrazos hacia el suelo, por lo que permite que los codos se flexionan.

lunes, 7 de abril de 2014

Ejercicio Para Biceps - Ejercicio Brazo Curl Alterno [Aumentar biceps]

1. Siéntate en un banco inclinado, con una mancuerna en cada mano, dejándolo perpendicular al suelo. Sugerencia: Mantenga los codos cerca del torso. Esta será su posición inicial.
2. Mientras mantiene estacionario el brazo, subir la mancuerna mientras se contrae el bíceps, exhalar en este movimiento. Mientras lo hace, girar la mano para que la palma quede hacia arriba y frente al torso. 3.Continuar el movimiento hasta que el bíceps sea contraído en su totalidad, y las mancuernas estén  a la altura del hombro. Sostenga la posición contraída por un segundo mientras se aprieta el bíceps. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.
Poco a poco comience a llevar la mancuerna a la posición inicial mientras inhala.
Repita el movimiento con la otra mano. Esto equivale a una repetición.

jueves, 3 de abril de 2014

Ejercicio Para Pectorales - Aumentar Masa Muscular En Los Pectorales

1. Túmbese perpendicularmente sobre un banco plano, en forma de cruz, pecho al cielo. La cadera debe estar fuera de la banca y los piernas dobladas con los pies firmemente en el suelo. La cabeza debe estar fuera también.
2. Sujete la mancuerna con ambas manos, y manténgala recta sobre su pecho con una curva en sus brazos. Ambas palmas deben estar presionando contra la parte inferior a uno de los lados de la mancuerna. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene los brazos cerrados en la posición de brazo doblado, bajar la mancuerna poco a poco, en un arco detrás de la cabeza mientras se respira adentro, hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
En ese punto, llevar la mancuerna hacia la posición inicial con el arco a través del cual se produjo el peso y exhalar a medida que realiza este movimiento.
4. Mantenga el peso en la posición inicial por un segundo y repetir el movimiento para el número recomendado de repeticiones.
Precaución: Asegúrese siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio, es segura. Usando una pesa con placas sueltas puede dar lugar a la mancuerna desmoronarse, y caer en su cara.
Variaciones: Puede realizar este ejercicio con una barra, o una barra Z, en lugar de pesas.