sábado, 7 de junio de 2014

Ejercicio Para Trapecio y hombros - Remo Al Cuello Con Mancuernas

Este ejercicio para trapecio y hombros, remo al cuello con mancuernas, se realiza de la siguiente manera:
1. Coja una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación. Las mancuernas deben estar descansando en la parte superior de los muslos. Sus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos, y la espalda debe estar recta. Esta será su posición inicial.
2. Utilice sus hombros laterales para levantar las pesas mientras exhala. Las pesas deben estar pegadas al cuerpo mientras se mueve hacia arriba, y los codos deben conducir el movimiento. Seguir levantando hasta que casi tocan la barbilla.
Consejo: Los codos deben conducir el movimiento. Al levantar las pesas, los codos deben estar siempre superiores a los antebrazos. Además, haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.
3. Baje las pesas lentamente a la posición inicial. Inhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
Realice 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Atención! Tenga mucho cuidado con la cantidad de peso que usted utiliza en este ejercicio. El exceso de peso conduce a realizar mal el ejercicio, que a su vez puede causar lesión en el hombro. Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta unida a una polea baja, y también se puede realizar utilizando una barra Z.



Ejercicios similares:

sábado, 24 de mayo de 2014

Ejercicio Para Gemelos - Elevaciones Alternado De Pantorrilla Sentado

El ejercicio para gemelos ayuda a formar mejor la parte inferior del cuerpo, por ello el siguiente ejercicio se realizara así:
1. Coloque una tabla a unos 20 centímetros de una banca. Siéntate en el banco plano, y coloca una pesa en la parte superior del muslo a unos 3 centímetros por encima de la rodilla. Ahora coloque la parte delantera del pie sobre el bloque. Esta será su posición inicial.
2. Levanta los dedos de los pies hacia arriba tan alto como sea posible, a medida que exhala y contrae el músculo de la pantorrilla. Mantenga la contracción durante un segundo. Lentamente regrese a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.
3. Repita el procedimiento para la otra pierna. Haga 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Variaciones. Se puede realizar este ejercicio también con las dos piernas al mismo tiempo, así como utilizando una máquina de elevación de talones sentado.



sábado, 10 de mayo de 2014

Ejercicio Para Femorales - Ejercicio Peso Muerto

El ejercicio para piernas, especialmente para femorales, ayudara a fortalecer las piernas como también hacerlas aumentar su masa muscular de una manera completa. Este ejercicio para femorales se realiza de la siguiente manera:
1. Comience de pie con una barra enfrente. Sus pies deben estar bajo las caderas ligeramente hacia fuera. Agarre la barra con un agarre en pronación doble o agarre gancho, sobre la anchura del hombro. 
2. Póngase en cuclillas a la barra. La columna vertebral debe estar en toda su extensión, con un ángulo de espalda que coloque los hombros delante de la barra, y la espalda lo más vertical posible.
3. Comience por la conducción a través del suelo, con la parte delantera de los talones. A medida que la barra se desplaza hacia arriba, flexionar las rodillas y cadera. Llevar las rodillas hacia los lados para ayudar a mantenerlos fuera del camino de la barra.
4. Después de que la barra cruce las rodillas, completar el levantamiento con la conducción de las caderas, hasta que se amplíen las caderas y las rodillas.
Repetir de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.



Ejercicios Similares:

sábado, 3 de mayo de 2014

Ejercicio Para Piernas - Ejercicio Cuádriceps Salto Sobre Banco Plano

El ejercicio para cuadriceps es fundamental para tener piernas gruesas y fuertes, ya que como sabemos, el cruadriceps es el musculo mas grande y voluminoso del cuerpo. Ejercitarlo es fundamental en nuestro entrenamiento. Este ejercicio" Salto Sobre El Banco Plano" se debe realizar de la siguiente manera:
1. Comience con una banca en frente de usted. Párese con los pies separados. Esta será su posición inicial.
2. Realice unas breves cunclillas, preparándose para el salto; balancee sus brazos detrás de usted.
Impúlsese a través de las caderas, rodillas y tobillos, saltando hacia adelante tan alto como sea posible. Balancea tus brazos hacia delante y hacia arriba.
3. Saltar por encima de la banca, aterrizando con las rodillas dobladas, absorbiendo el impacto a través de las piernas. Date la vuelta colocándote en la dirección opuesta, y luego saltar de nuevo sobre el banco. 
Realice 4 series de 10 a 12 repeticiones.



Ejercicios Similares:

jueves, 24 de abril de 2014

Ejercicio Para Glúteos - Levantar y Aumentar Glúteos

En este ejercicio para glúteos, se enfatiza mas en la fuerza que hacemos al flexionar la cadera. Con este movimiento causamos tensión  en el músculo glúteo al apretar y bajar. Los pasos que se debe seguir para realizar adecuadamente este ejercicio es el siguiente:
1. Comience sentada en el suelo con una barra sobre sus piernas. Usando una almohadilla en la barra, se puede reducir en gran medida las molestias causadas por el ejercicio.
2. Gire la barra de manera que este directamente encima de las caderas, y usted este tirada en el piso, con las rodillas flexionadas.
3. Comience el movimiento por la conducción a través de los talones, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Para las que recién empiezan, solo deben usar la barra sin los pesos, o cargar poco peso  para evitar lesiones.
4. Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento para volver a la posición de partida. Realice 3 series de 8 a 10 repeticiones.