Para aumentar los gluteos se realizaran ejercicios q haran trabajar mejor al musculo gluteo para su aumento, levantando mejor asi el gluteo. El ejercicio consiste en: Coloque el tobillo de un pie sobre la rodilla opuesta. Agárrese el muslo o la rodilla de la pierna inferior ,y tire de ambas piernas hacia el pecho. Relajar el cuello y los hombros. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.
Los ejercicios para espalda baja son tanto para tonificar los musculos locales como tambien para mejorar la columna, la espalda baja. Colóquese en el suelo sobre sus manos y rodillas. Tire de su vientre, en torno de tu columna vertebral, la espalda baja, hombros y cuello, dejando caer la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
Los ejercicios para espalda son faciles de hacer pero a su vez con de mucho esfuerzo, este ejercicio ayudará no solo a aumentar masa muscular en la espalda sino también a fortalecer los brazos. Acuéstese sobre un banco inclinado de espaldas, con una máquina de polea alta con barra. Sujete la barra por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo, y extienda sus brazos frente de usted. Esta será su posición inicial. Mantener los brazos fijos, baje los brazos en un semicírculo hasta que la barra estea sobre sus muslos. Exhale durante el movimiento. Lentamente regrese a la posición inicial y mantenga la contracción al llegar a la posición inicial. Inspire durante la ejecución de este movimiento. Variantes: También puede utilizar un archivo adjunto en ángulo o una fijación de la cuerda también. Por último, puede realizar un brazo a la vez mediante el uso de un identificador único archivo adjunto.
Ejercicio para tener un abdomen perfecto. Sujete un rodillo con ambas manos y rodillas en el suelo. Ahora ponga el rodillo delante de usted, (como en un impulso de rodillas hasta la posición). Esta será su posición inicial. Poco a poco rodar el rodillo recto hacia delante, estirando su cuerpo en una posición recta. Consejo: Ir hacia abajo lo más que pueda sin tocar el suelo con su cuerpo. Respire durante esta porción del movimiento. Después de una pausa en la posición de estiramiento, empiece a tirar de nuevo a la posición inicial al espirar. Consejo: Vaya despacio manteniendo los abdominales contraídos en todo momento. Precaución: Este ejercicio no se recomienda para las personas con problemas lumbares o hernias. Variaciones: Si usted está avanzadas que puede realizar el ejercicio de mover el rodillo del ab a los lados de forma diagonal en lugar de hacia adelante. Esta versión hace más hincapié en los oblicuos.
Los ejercicios para antebrazos ayudaran a tonificar y aumentar masa muscular en este. Acuéstese en un banco, inclínese hacia un lado con una mancuerna en la mano. Doble los codos del brazo, de modo que cree un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Ahora levante el brazo superior de modo que el antebrazo está perpendicular al suelo y la parte superior del brazo es perpendicular a su torso. Consejo: La parte superior del brazo debe estar paralelo al suelo y también la creación de un ángulo de 90 grados con el tronco. Al exhalar, rotación de su antebrazo, de manera que la mancuerna se levante hacia adelante al mantener el ángulo de 90º entre la curva superior de su brazo y el antebrazo. Usted continuará esta rotación externa hasta que el antebrazo está paralelo al suelo. En este punto, mantenga la contracción por un segundo. Al inspirar, poco a poco volver a la posición inicial. Precaución: No hay necesidad de ir cargado de este ejercicio. El exceso de peso causará lesión del manguito rotador. Variantes: Este ejercicio puede realizarse de pie.
