Los
pectorales,
son unos músculos del cuerpo; que la mayoría de los hombres queremos,
desarrollarlo su masa muscular; por eso realizamos, ejercicios con pesas;
para tener, unos pectorales grandes y marcados.
Ejercicio Para Pectorales - PULLOVER
1.
Túmbese perpendicularmente sobre un banco plano, en forma de cruz, pecho al
cielo. La cadera debe estar fuera de la banca y las piernas dobladas con los
pies firmemente en el suelo. La cabeza debe estar fuera también.
2.
Sujete la mancuerna con ambas manos, y manténgala recta sobre su pecho con una
curva en sus brazos. Ambas palmas deben estar presionando contra la parte
inferior a uno de los lados de la mancuerna. Esta será su posición inicial.
3.
Mientras mantiene los brazos cerrados en la posición de brazo doblado, bajar la
mancuerna poco a poco, en un arco detrás de la cabeza mientras se respira
adentro, hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
En
ese punto, llevar la mancuerna hacia la posición inicial con el arco a través
del cual se produjo el peso y exhalar a medida que realiza este movimiento.
4.
Mantenga el peso en la posición inicial por un segundo y repetir el movimiento
para el número recomendado de repeticiones.
Precaución: Asegúrese siempre de que la
mancuerna utilizada para este ejercicio, es segura. Usando una pesa con placas
sueltas puede dar lugar a la mancuerna desmoronarse, y caer en su cara.
Variaciones: Puede realizar este
ejercicio con una barra, o una barra Z, en lugar de pesas.
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