Ejercicio Para Bíceps - Curl Alterno de Pie

Cuando empezamos a ejercitar nuestros brazos, inmediatamente pensamos en los bíceps.  Uno de los mejores ejercicios para bíceps, es el curl, este ejercicio es muy utilizado en el mundo del culturismo. Concentra gran parte del trabajo en los bíceps. Una variante de este tipo de ejercicio, es el “curl de bíceps alterno”, que nos permitirá levantar más peso en cada mancuerna que el curl de bíceps normal que se realiza levantando las 2 mancuernas de manera simultánea.



Los músculos que trabajan en este ejercicio son el bíceps braquial, braquiradial, deltoides anterior. Pero es el bíceps braquial donde se concentra gran parte del trabajo.  Es fundamental que el peso a utilizar sea lo necesario para realizar 8 a 10 repeticiones por cada brazo y la intensidad debe ser moderada en cada momento, siempre llevando el control del movimiento.

Este ejercicio para bíceps lo realizaremos de la siguiente manera:
1.Cogemos dos mancuernas en cada mano con un agarre en supinación.
2. Nos colocamos de pie separados un ancho igual al de los hombros, con el tronco recto y los brazos completamente estirados en los costados. Esta será la posición inicial.
3. Inspiramos, manteniendo el brazo y el hombro derecho inmóviles, elevamos la mancuerna  hasta una altura igual al de los hombros.
4. Mantenemos la posición un momento,  luego bajamos de forma controlada hasta la posición inicial espirando. En todo el movimiento el codo debe permanecer inmóvil para evitar que trabajen los músculos frontales del hombro.
5. Luego haremos lo mismo con el otro brazo, alternándolos.
6. Realizaremos 3 a 4 series de 10 repeticiones por cada brazo.


Una variación de este ejercicio “curl de bíceps alterno de pie” es hacerlo con una disminución progresiva. Cuando llegamos al fallo muscular, inmediatamente cogemos unas mancuernas de menor peso y repetimos el movimiento, hasta reducir al peso más ligero.

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