sábado, 24 de mayo de 2014

Ejercicio Para Gemelos - Elevaciones Alternado De Pantorrilla Sentado

El ejercicio para gemelos ayuda a formar mejor la parte inferior del cuerpo, por ello el siguiente ejercicio se realizara así:
1. Coloque una tabla a unos 20 centímetros de una banca. Siéntate en el banco plano, y coloca una pesa en la parte superior del muslo a unos 3 centímetros por encima de la rodilla. Ahora coloque la parte delantera del pie sobre el bloque. Esta será su posición inicial.
2. Levanta los dedos de los pies hacia arriba tan alto como sea posible, a medida que exhala y contrae el músculo de la pantorrilla. Mantenga la contracción durante un segundo. Lentamente regrese a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.
3. Repita el procedimiento para la otra pierna. Haga 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Variaciones. Se puede realizar este ejercicio también con las dos piernas al mismo tiempo, así como utilizando una máquina de elevación de talones sentado.



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