jueves, 20 de marzo de 2014

Ejercicios Para Piernas - Elevación de Pantorrillas Sentado Barbell

1. Coloque un bloque de aproximadamente 12 pulgadas en frente de un banco plano.
2. Sientese en el banquillo y coloque la parte delantera de los pies en el bloque. Ponga una barra sobre los muslos superiores sobre 3 pulgadas arriba de las rodillas y manténgalo ahí. Esta será su posición inicial.
3. Levante para arriba con los dedos de los pies lo más alto posible y espire. Después de una segunda contracción, lentamente volver a la posición de partida. Sugerencia, para obtener el máximo beneficio estirar las pantorrillas en la medida que pueda.
4. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.


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