jueves, 24 de abril de 2014

Ejercicio Para Glúteos - Levantar y Aumentar Glúteos

En este ejercicio para glúteos, se enfatiza mas en la fuerza que hacemos al flexionar la cadera. Con este movimiento causamos tensión  en el músculo glúteo al apretar y bajar. Los pasos que se debe seguir para realizar adecuadamente este ejercicio es el siguiente:
1. Comience sentada en el suelo con una barra sobre sus piernas. Usando una almohadilla en la barra, se puede reducir en gran medida las molestias causadas por el ejercicio.
2. Gire la barra de manera que este directamente encima de las caderas, y usted este tirada en el piso, con las rodillas flexionadas.
3. Comience el movimiento por la conducción a través de los talones, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Para las que recién empiezan, solo deben usar la barra sin los pesos, o cargar poco peso  para evitar lesiones.
4. Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento para volver a la posición de partida. Realice 3 series de 8 a 10 repeticiones.

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