Los
glúteos,
son la parte del cuerpo; que nos cuesta entrenarlos, y en especial a las
mujeres, pues el entrenamiento con pesas; tiene que ser constante, y metódico; para
lograr su desarrollo muscular. Con los ejercicios adecuados, para su crecimiento de su masa muscular.
En
este ejercicio para glúteos, se enfatiza más en la fuerza que
hacemos al flexionar la cadera. Con este movimiento causamos tensión en
el músculo de los glúteos al apretar y bajar. Los pasos que se debe
seguir para realizar adecuadamente este ejercicio es el siguiente:
1.
Comience sentada en el suelo con una barra sobre sus piernas. Usando una
almohadilla debajo de la barra, se puede reducir en gran medida las molestias
causadas por el ejercicio.
2.
Gire la barra de manera que este directamente encima de las caderas, y usted este
tirada en el piso, con las rodillas flexionadas.
3.
Comience el movimiento por la conducción a través de los talones, extendiendo
las caderas verticalmente a través de la barra. Para las que recién empiezan,
solo deben usar la barra sin los pesos, o cargar poco peso para evitar
lesiones.
4.
Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento
para volver a la posición de partida. Realice 3 series de 8 a 10 repeticiones.
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