tag:blogger.com,1999:blog-61963095641380291052024-03-14T00:29:46.420-07:00 Culturismo Natural Aumentar Masa Muscular sin Drogras Ni Suplementos Peligrosos - Ejercicios Y Rutinas Para Ganar MusculoUnknownnoreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-53607687986415567992020-02-28T10:30:00.000-08:002020-02-28T10:32:30.814-08:00Ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular <br />
<div class="MsoNormal">
Estos ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular son
ideales para las personas que por algún motivo no puedan acudir a un gimnasio o
no tengan los aparatos necesarios para desarrollar masa muscular. Se enfocan en
ejercicios que los infantes de marina de los Estados Unidos <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>usan para aumentar masa muscular y estar en
forma.<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0FBlHqsl-k8/Xllb5CJp1aI/AAAAAAAABIo/QVYjgqEdlKkZ-V6xAnJCnsc1LtXCP3VdgCLcBGAsYHQ/s1600/rutinas-de-ejercicio-sin-pesas-y-sin-aparatos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="826" data-original-width="638" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-0FBlHqsl-k8/Xllb5CJp1aI/AAAAAAAABIo/QVYjgqEdlKkZ-V6xAnJCnsc1LtXCP3VdgCLcBGAsYHQ/s400/rutinas-de-ejercicio-sin-pesas-y-sin-aparatos.jpg" width="308" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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Se pueden realizar en cualquier lugar como la casa, parque,
etc.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Solo toma poco tiempo realizarlos
pues son muy simples pero efectivos para ganar masa muscular y quemar grasa
corporal. Estos ejercicios sin pesas para aumentar masa muscular por más que
sean <span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 11.5pt; line-height: 115%;">calisténicos</span>,
no se les debe menospreciar pues como es muy bien sabido es usado por los
infantes de marina, estas personas raramente están en gimnasios y a pasar de
ello tienen fuerza, musculatura, definición. Tan solo debes tener<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>algunas sillas y colchonetas para poder
realizar estos ejercicios.</div>
<div class="MsoNormal">
Esta es una rutina de ejercicios sin pesas para aumentar
masa muscular que nos tomará alrededor de </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li>25 minutos realizarla. Este es el
orden que debe realizar los ejercicios:</li>
<li>Salto en tijera. Realizaremos para este ejercicio unas 20
repeticiones.</li>
<li>Fondo de pecho. Realizaremos para este ejercicio unas 20
repeticiones.</li>
<li>Sentadilla y elevación de talón. Realizaremos para este
ejercicio 30 repeticiones.</li>
<li>Salto en tijera. . Realizaremos para este ejercicio unas 20
repeticiones.</li>
<li>Planchas de buzo. Realizaremos para este ejercicio 10
repeticiones.</li>
<li>Flexión y elevación. Realizaremos para este ejercicio 25
repeticiones.</li>
<li>Salto en tijera. Realizaremos para este ejercicio unas 20
repeticiones.</li>
<li>Planchas de tríceps. Realizaremos para este ejercicio 20
repeticiones.</li>
<li>Media sentadilla. Realizaremos para este ejercicio 20
repeticiones.</li>
<li>Salto en tijera.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>.
Realizaremos para este ejercicio unas 20 repeticiones.</li>
<li>Rotación de hombros. Estaremos rotando los hombros por 30 segundos.</li>
<li>Contracción atómica. Realizaremos para este ejercicio 20
repeticiones.</li>
<li>Rotación de cadera. Realizaremos por cada lado 10
repeticiones.</li>
<li>Patada de nadador. Estaremos realizando este ejercicio por
25 segundos.</li>
</ul>
<br />
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<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora debes realizar toda la rutina de ejercicios sin pesas
para aumentar masa muscular dos veces en forma ininterrumpida. Pero si recién
empiezas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>puedes ir más despacio y darte
30 segundos de descanso entre ejercicio realizando una sola vez la rutina.
Luego que hayas adquirido más fuerza y una buena condición física, puedes hacer
2 veces la rutina de ejercicios sin pesas y en forma ininterrumpida.<o:p></o:p></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-20058505413884832742019-05-16T19:23:00.000-07:002019-05-16T19:23:13.253-07:00Los 5 mejores ejercicios para bíceps - Ejercicios para brazos<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-k9hCKFYS5Z8/XN4YPrs_HiI/AAAAAAAABEM/OeTCW07Gxn8TrQQUkgm-GGPFr26_PJ5xQCLcBGAs/s1600/Los%2B5%2Bmejores%2B%2Bejercicios%2Bpara%2Bb%25C3%25ADceps.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="977" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-k9hCKFYS5Z8/XN4YPrs_HiI/AAAAAAAABEM/OeTCW07Gxn8TrQQUkgm-GGPFr26_PJ5xQCLcBGAs/s200/Los%2B5%2Bmejores%2B%2Bejercicios%2Bpara%2Bb%25C3%25ADceps.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Los <b><i>ejercicios para bíceps</i></b> son muy necesarios para <b><i>ganar masa muscular en los brazos</i></b>. Para que cualquier musculo crezca necesita de un estimo desafiante, como por ejemplo levantar pesas con una intensidad alta, es por ello que los <b><i>ejercicios para bíceps</i></b> son útiles para tener <b><i>brazos poderosos</i></b>, pues contribuyen a hacer trabajar a los músculos bíceps de una manera localizada y correcta.</div>
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<br /></div>
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</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal">
Estos son los 5 mejores ejercicios para bíceps:</div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1. Ejercicio curl de bíceps en banco predicador con pesas. Este <b><i>ejercicio para bíceps</i></b>, se puede realizar flexionando los dos brazos o con un solo brazo para tener un mejor aislamiento. Para realizar correctamente este ejercicio debemos sentarnos en un banco Scott inclinados ligeramente en frente desde las caderas. Cogemos las mancuernas con agarre en supinación, luego separamos los brazos a un ancho como al de los hombros y lo colocamos sobre el soporte angular extendiendo los brazos. Inspiramos y realizamos una flexión de los codos llevando las mancuernas hasta la vertical manteniendo la tensión muscular en todo momento. Llevamos las mancuernas en forma lenta (controlada) a la posición inicial espirando. Una variante para este ejercicio es hacerlo con una barra o con hacerlo con un solo brazo. Realizar 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-HTq1tQODiiU/XN4YtdkyERI/AAAAAAAABEU/x_2rUid4I7MxVTWyNNFNaI8tQt8QrpHuACLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Ben%2Bbanco%2Bpredicador%2Bcon%2Bmancuernas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="521" height="163" src="https://4.bp.blogspot.com/-HTq1tQODiiU/XN4YtdkyERI/AAAAAAAABEU/x_2rUid4I7MxVTWyNNFNaI8tQt8QrpHuACLcBGAs/s320/curl%2Bde%2Bbiceps%2Ben%2Bbanco%2Bpredicador%2Bcon%2Bmancuernas.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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2. Ejercicio curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo. Para realizar este<b><i> ejercicio para bíceps</i></b>, nos sentaremos en un banco con las piernas separadas, cogemos una mancuerna con agarre en supinación inclinando un poco el torso hacia adelante, apoyamos la parte alta del codo en la parte interna de los muslos y extendemos los brazos, esta será la posición inicial. Inspiramos y hacemos una flexión del codo para llevar el peso hasta la altura del hombro. Espiramos descendiendo el peso en forma lenta y controlada hasta la posición inicial. Hacer 3 series por cada brazo con 10 a 12 repeticiones.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-4FymWnSxymc/XN4ZG72-LAI/AAAAAAAABEc/U0eziHEbxRA_13FxoY1SwDxktvyVP9sxQCLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Bconcentrado%2Bcon%2Bapoyado%2Ben%2Bel%2Bmuslo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="402" data-original-width="640" height="201" src="https://2.bp.blogspot.com/-4FymWnSxymc/XN4ZG72-LAI/AAAAAAAABEc/U0eziHEbxRA_13FxoY1SwDxktvyVP9sxQCLcBGAs/s320/curl%2Bde%2Bbiceps%2Bconcentrado%2Bcon%2Bapoyado%2Ben%2Bel%2Bmuslo.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3. Ejercicio curl de bíceps con barra. Si bien es cierto es un ejercicio sencillo, debes tener muchas precauciones para evitar que la espalda se dañe. Empezaremos cogiendo la barra en supinación, parados con los pies ligeramente separados y las rodillas ligeramente flexionadas, esto es fundamental para evitar sobrecargar la espalda. Se recomienda pararse de costado a un espejo o apoyar la espalda a la pared para que la postura sea la correcta. Inspiramos y flexionamos los codos llevando la barra hasta la altura de los hombros. Descendamos en forma lenta y controlada espirando hasta la posición inicial, no debemos de extender totalmente los brazos pues esto haría que la tensión muscular no sea constante, y como sabemos para <b><i>aumentar masa muscular en los brazos</i></b> debemos tratar de mantener esta tensión lo más posible. Realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-P8YwBnm9xUQ/XN4ZcAp0TGI/AAAAAAAABEk/7KSrdj307YkaGQVAYAbpaT5LBuLrXk9tgCLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Bcon%2Bbarra%2Ben%2Bpie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="250" data-original-width="450" height="177" src="https://1.bp.blogspot.com/-P8YwBnm9xUQ/XN4ZcAp0TGI/AAAAAAAABEk/7KSrdj307YkaGQVAYAbpaT5LBuLrXk9tgCLcBGAs/s320/curl%2Bde%2Bbiceps%2Bcon%2Bbarra%2Ben%2Bpie.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4. Ejercicio curl de bíceps alternos con supinación. Este ejercicio es maravilloso para<b><i> aumentar masa muscular en los brazos</i></b>. Empezaremos sentados o de pie con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronacion (palmas en frente del muslo). Inspiramos y hacemos una flexión del codo para llevar la mancuerna hasta la altura de los hombros haciendo una rotación de las muñecas. Descendemos en forma lenta y controlada espirando, hasta la posición inicial. Haremos lo mismo con el otro brazo. Realizar 3 a 4 series con 10 a 12 repeticiones.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-9VqgaO3U_rk/XN4aVvBBJFI/AAAAAAAABEw/OwPRwPf0lM0vrXrus9Do-huP7xxPtlyYQCLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="125" data-original-width="238" src="https://4.bp.blogspot.com/-9VqgaO3U_rk/XN4aVvBBJFI/AAAAAAAABEw/OwPRwPf0lM0vrXrus9Do-huP7xxPtlyYQCLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5. Ejercicio curl de bíceps alterno tipo martillo. Este<b><i> ejercicio para brazos</i></b> lo realizaremos cogiendo las mancuernas en semipronacion (palmas en frente del muslo), estaremos parados, con los pies ligeramente separados y las rodillas ligeramente flexionadas. La espalda debe estar recta en todo momento. Inspiramos y hacemos una flexión del codo, llevando la mancuerna hasta la altura de los hombros con las palmas de la mano siempre en semipronacion, tratamos de no desplazar los codos. Descendemos de forma lenta y controlada hasta la posición inicial, haremos lo mismo con el otro brazo. Realizar 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-yIcebjVIOIc/XN4avl523tI/AAAAAAAABE4/OZTsEjoQ42Igx-Hv34cU04BKwInAxVXNQCLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="331" data-original-width="500" height="211" src="https://4.bp.blogspot.com/-yIcebjVIOIc/XN4avl523tI/AAAAAAAABE4/OZTsEjoQ42Igx-Hv34cU04BKwInAxVXNQCLcBGAs/s320/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Estos <b><i>ejercicios para bíceps</i></b> lo debes realizar progresivamente en tu rutina de entrenamiento muscular, pues como se sabe, el aumento muscular será a causa de variar de ejercicio cada cierto tiempo y no acostumbrar al musculo a una misma rutina.</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-9785468695548113292019-05-12T17:37:00.002-07:002019-05-12T21:13:43.666-07:00Como ganar masa muscular sin engordar<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4LPisk1vyCY/XNi6Nu2yfkI/AAAAAAAAA9A/RLsyD0EbpjMFCIRBCoZelv4N2eWpu3_nACLcBGAs/s1600/ganar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bsin%2Bengordar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="536" data-original-width="954" height="111" src="https://3.bp.blogspot.com/-4LPisk1vyCY/XNi6Nu2yfkI/AAAAAAAAA9A/RLsyD0EbpjMFCIRBCoZelv4N2eWpu3_nACLcBGAs/s200/ganar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bsin%2Bengordar.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Como ganar masa muscular sin engordar? </i></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Se tiene 2 tipos de enfoques al querer tener un cuerpo
musculoso y marcado, ganar masa muscular y perder grasa corporal. Estos
desafortunadamente son polos opuestos. Aumentar masa muscular requerirá que se consuma un excedente
de calorías, pues no se puede ganar musculo de la nada. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Y para perder grasa
corporal se tiene que tener un balance negativo de nuestras calorías, pues eso
hará que tu cuerpo queme la grasa adicional.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora matarte de hambre para <b><i>ganar masa muscular </i></b>y perder
grasa corporal, va a ser un mal enfoque pues no te llevara a ninguna parte. Las
personas que <b><i>aumentan su masa muscular</i></b>, tendrán que acumular algo de grasa
corporal esto es algo que no se puede contradecir. Pero lo importante acá es
cuanto es la cantidad de grasa corporal que se debe añadir.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FR6RgM50idk/XNi8AeEFv_I/AAAAAAAAA9M/dhJ0x8FQaxYs1ABdoS8v6xNs2p0xEBHDgCLcBGAs/s1600/aumentar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bmagra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="480" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-FR6RgM50idk/XNi8AeEFv_I/AAAAAAAAA9M/dhJ0x8FQaxYs1ABdoS8v6xNs2p0xEBHDgCLcBGAs/s320/aumentar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bmagra.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Subir de peso aumentando masa muscular sin engordar</i></b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Para <b><i>ganar masa muscular </i></b>puedes tomar 2 caminos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Algunos toman el camino de comer demasiada comida como se le
sea posible. Esto trae consigo que su rutina diaria sea solo comer y comer, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>pensando que entre más comida se ingiera mayor
será el desarrollo muscular. Esta forma de pensar es sin dudar errónea, pues el
cuerpo humano solo puede asimilar cierta cantidad de tejido muscular en una
sola vez, luego de este proceso las calorías restantes se almacenaran como
grasa corporal. Las personas que están ingiriendo de 4 mil a más calorías al
día, esta cantidad es mucho más de lo que necesitan para <b><i>ganar masa muscular</i></b>,
producirán una cantidad muy grande de grasa corporal que simplemente no se<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>desea.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora el segundo camino es pues adoptar un enfoque moderado
y solo alimentarse de una cantidad de calorías adicionales que sean necesarias
para el desarrollo muscular óptimo. Este enfoque te permitirá desarrollar <i><b>masa
muscular magra</b></i> tanto como sea posible sin una cantidad considerable de grasa
corporal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora la pregunta es… ¿Cuánto musculo puedo desarrollar? ¿Cuántas
calorías debo consumir?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Bien un individuo entrenado de manera correcta y de forma
natural, puede esperar <b><i>ganar masa muscular</i></b> entre un cuarto a medio kilo por
semana. Ahora si no tiene una buena genética y no se entrena adecuadamente,
simplemente disminuirá<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la ganancia
muscular. Como puedes notar con solo 2 kilos al mes no necesitaras consumir
altas cantidades de calorías.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora ya sabes entre más sea el consumo de calorías, estarás
en riesgo de acumular esa grasa corporal indeseada. Lo que debes de hacer como
algo general, es mantener la ingesta de calorías entre 250 a 500 por encima del
valor equilibrado de mantenimiento que tu cuerpo de manera particular necesita.
Esto traerá como resultado una ganancia muscular con mínimos niveles de grasa
corporal. Ten en cuenta que debes mantener un registro de tus niveles de grasa
muy regularmente, esto es porque si observas que tu peso corporal proviene de
la grasa tendrás que disminuir el consumo de calorías.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora en la cantidad de calorías que debes consumir es
diferente de persona en persona, pues tenemos diferente metabolismo y cada uno
responderá de manera diferente al cierto consumo de calorías. Entonces debes
tener en cuenta que cuando ganes masa muscular,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>deberás hacer ajustes según vas progresando.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Entre más paciente seas en tu ganancia muscular, mucho
mejores resultados tendrás pues tendrás más tiempo en <b><i>ganar masa muscular</i></b> y
mucho menor tiempo en hacer dietas para eliminar la grasa corporal.<o:p></o:p></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-51618832469829373282019-05-02T18:58:00.000-07:002019-05-13T03:20:25.687-07:00Batido Casero Para Aumentar Masa Muscular<div class="MsoNormal">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-IfueibG5nd8/XNB9FjIEIPI/AAAAAAAAA6I/GYkEhB1PW5oj9vqE4neewI8I0btTiC_NQCLcBGAs/s1600/Batido%2Bcasero%2Bpara%2Baumentar%2Bmasa%2Bmuscular%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-IfueibG5nd8/XNB9FjIEIPI/AAAAAAAAA6I/GYkEhB1PW5oj9vqE4neewI8I0btTiC_NQCLcBGAs/s200/Batido%2Bcasero%2Bpara%2Baumentar%2Bmasa%2Bmuscular%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Una alimentación, nutritiva y adecuada; es
importante, para ganar o <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">aumentar masa muscular</i></b>; pues tus
músculos, luego de un <span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-style: normal;">entrenamiento duro e intenso</span></span>;
necesitan nutrientes, para su recuperación, y para su <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">desarrollo muscular</i></b>. Sin
un buen aporte, de alimentos necesarios; simplemente tus músculos, no crecerán.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Los licuados, o </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>batidos caseros</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">; son una forma
adecuada, de darles </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">nutrientes al músculo</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">; pues son ricos, </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">en<b style="font-style: italic;"> carbohidratos y proteínas</b></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">;
porque son, lo que el músculo necesita; para desarrollarse muscularmente.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-U55K0b19kKs/XNlDg4G8CLI/AAAAAAAAA-4/-8whvm2Vnlwba34H260KPtlAMtuN1DDbwCLcBGAs/s1600/batido%2Bcasero%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/-U55K0b19kKs/XNlDg4G8CLI/AAAAAAAAA-4/-8whvm2Vnlwba34H260KPtlAMtuN1DDbwCLcBGAs/s400/batido%2Bcasero%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Este súper <b><i>batido casero</i></b> para aumentar masa muscular
lo tomaras inmediatamente después de tu entrenamiento, pues es en ese instante
cuando el músculo necesita de <b><i>las proteínas </i></b>para nutrirse y crecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">¿Qué ingredientes se necesita para preparar este
batido casero?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Ingredientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• ¼ litro de leche (puede ser
chocolatada).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• Avena en hojuelas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• 1 plátano.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• 1 taza de yogurt light.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• 3 claras de huevo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• 1/2 taza de hielo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">¿Cómo se prepara este súper batido para aumentar
masa muscular?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Preparación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">1. Añadimos ¼ de litro de leche en
la licuadora.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">2. Incorporamos las claras de huevo, el plátano,
la avena, yogurt y los hielos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">3. Licuamos hasta que quede perfectamente
mezclada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">4. Una vez licuada ya estará lista para
consumirla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">¿Cuál es el valor nutricional de este batido para
aumentar masa muscular?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• Proteínas: 60 gramos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• Carbohidratos: 70 gramos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• Calorías: 540 calorías.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">• Grasas: 7 gramos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Este es uno de los batidos para <i><b>aumentar masa
muscular</b></i> que te ayudarán a una mayor nutrición y crecimiento de tus músculos,
pues como ya se vio, el valor nutricional es excelente, tanto en proteínas como
carbohidratos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">No está de más decir que junto a este súper batido,
debes complementarlo con una buena alimentación rica en proteínas y
carbohidratos. Además de tener el suficiente descanso que es alrededor de 8
horas diarias. Entrenamiento constate tanto en fuerza como cardiovascular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-47789307006830241762019-04-27T22:58:00.000-07:002019-05-13T03:23:42.114-07:004 Consejos Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente <div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-R9-Jbx52W0M/XMVFl-qRvqI/AAAAAAAAA30/NCWUwJZ3piomDYmODjT9a-lIqv5ipy4bwCPcBGAYYCw/s1600/4%2Bconsejos%2Bpara%2Baumentar%2Bmasa%2Bmuscular.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-R9-Jbx52W0M/XMVFl-qRvqI/AAAAAAAAA30/NCWUwJZ3piomDYmODjT9a-lIqv5ipy4bwCPcBGAYYCw/s200/4%2Bconsejos%2Bpara%2Baumentar%2Bmasa%2Bmuscular.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Como
</span><b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">aumentar
masa muscular</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> rápidamente? Se sabe que construir músculo es
un proceso que lleva tiempo, pues de la noche a la mañana no se puede </span><b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">aumentar
músculo</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, más aun si nunca hemos hecho algo para ello. Pero sí podemos
hacer algunos cambios en nuestro entrenamiento con el fin de que el tiempo para
el </span><b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">crecimiento
muscular</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> sea más corto. Esto es trabajar inteligente mente. </span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">A
continuación te muestro estos 4 consejos para aumentar masa muscular
rápidamente.</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-sJuEPLwQqtk/XNlFdGGVHPI/AAAAAAAAA_E/Q1Fzipfe5TMCWXxttSjBoumaiLB5CgQKACLcBGAs/s1600/aumentar%2Bmusculos%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/-sJuEPLwQqtk/XNlFdGGVHPI/AAAAAAAAA_E/Q1Fzipfe5TMCWXxttSjBoumaiLB5CgQKACLcBGAs/s400/aumentar%2Bmusculos%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;">1.-
Disminuye el tiempo de entrenamiento. Debes realizar tus ejercicios en menor
tiempo, esto hará que tu cuerpo reaccione aumentando masa muscular. El cuerpo
humano reacciona ante los estímulos, si tu día tras día sigues la misma rutina
el cuerpo se acostumbrará y no se desarrollará. Una manera de llevar tu
cuerpo al límite </span><b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">para desarrollar masa muscular</i></b><span style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"> es realizar en menor tiempo tu
entrenamiento actual. Esto lo podemos hacer reduciendo el tiempo de descanso
entre series, por ejemplo si tu tiempo de descanso era de 60 segundos, ahora lo
harás en 30 segundos. Haciendo el mismo trabajo en menos tiempo lograrás
aumentar masa muscular en forma rápida.</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.-
Evita hacer más de 10 repeticiones por serie. Para <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">aumentar
masa muscular rápidamente</i></b> debemos enfocarnos en rutinas o
entrenamientos que fuercen al desarrollar muscular, lo recomendable es hacer
entre 8 a 10 repeticiones por serie, menos repeticiones nos dará más fuerza
muscular, mayor a 10 repeticiones nos dará resistencia muscular. Ahora debes
asegurarte que con las pesas que uses solo debes llegar a hacer un
máximo 10 repeticiones, la repetición numero 11 estará totalmente
prohibida. Esto una vez más estimulará el crecimiento muscular
pues harás que tu cuerpo trabaje en forma activa con mayor esfuerzo al levantar
pesos pesados. Puedes hacer tu entrenamiento con un compañero para evitar
cualquier desanimo que pueda ocurrir, además esto ayudará a que te sientas más
seguro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.-
Evita hacer más de 3 series por cada grupo muscular. Cuando se
quiere aumentar <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">masa muscular</i></b> rápidamente, no se
trata de desgastar al músculo con tantas series hasta llegar al agotamiento
extremo, sino más bien de hacer un trabajo mucho más eficiente. Lo que haremos
es realizar hasta 3 series por cada grupo muscular, esto lo realizaremos por
ejemplo, las 2 primeras series a un 85% de nuestro esfuerzo máximo, la tercera
a un 100% de nuestro esfuerzo máximo, esta es la serie que construye masa
muscular en forma eficiente. Ahora si aumentamos el número de series nos
llevaría a un agotamiento absurdo que cansaría innecesariamente al músculo,
evitando así una recuperación muscular rápida. Una recomendación sería que en
la última serie aumentes el peso o hagas 1 o 2 repeticiones extras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">4.-
Aumenta el peso un 5% cada 2 semanas. El cuerpo humano está diseñado para
soportar el estrés muscular, si tu entrenas cada semana con la misma intensidad
y el mismo peso, lo más seguro es que no obtengas los resultados deseados. El
error que debes evitar es acostumbrar al cuerpo a la misma rutina semana tras
semana, debes tener apuntado cada entrenamiento que realices, así ver en que
puedes ir progresando. Lo que puedes hacer <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">es aumentar el peso</i></b> en un
5% cada 2 semanas, esto como ya se mencionó hará que tu cuerpo reaccione
produciendo mayor masa muscular pues lo estamos llevando hacia un camino
desconocido. Claro está que cada grupo muscular tiene su tiempo de crecimiento,
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">los
músculos más grandes</i></b> (cuádriceps y espalda, son los que más rápido
progresaran que los grupos musculares más pequeños como el bíceps y tríceps.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Trata
de llevar estos consejos progresivamente hacia tus entrenamientos, te darán
muchos resultados positivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-23196945389387288322014-12-03T00:54:00.001-08:002019-05-13T03:32:32.706-07:00Como Tener Hombros Anchos y Redondos - Ejercicio Elevaciones Laterales y Frontales<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xPBf3fViZEA/XMcgijv5EMI/AAAAAAAAA4M/heN1fEsUgoUkdSfeBSnaFaKGK868Bt5IwCEwYBhgL/s1600/Ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2Bcon%2Bmancuernas%2B2019%2Bbloggger.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-xPBf3fViZEA/XMcgijv5EMI/AAAAAAAAA4M/heN1fEsUgoUkdSfeBSnaFaKGK868Bt5IwCEwYBhgL/s200/Ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2Bcon%2Bmancuernas%2B2019%2Bbloggger.jpg" width="200" /></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Los <b><i>hombros</i></b>,
son unos <b><i>músculos</i></b>, muy importantes del cuerpo. Además, por su
propia composición, y conexión coordinada, con otros grupos
musculares; y estos intervienen, en muchísimos movimientos, que una
persona realiza; a lo largo, de su vida cotidiana.</span></div>
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10pt;"></span></div>
<a name='more'></a><div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Cada
movimiento, que se haga utilizando, el tren superior; sea una acción cotidiana,
o un ejercicio, en el gimnasio; involucrarás, a tus <b><i>músculos
de los hombros</i></b>; y de uno depende, que estos estén, o no en buenas
condiciones; para <b><i>ejercitarlos con pesas</i></b>, y lograr,
su crecimiento muscular.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-j634lMGJVfM/VH7LcxQCYlI/AAAAAAAAA0M/XETDzzH4wBs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-j634lMGJVfM/VH7LcxQCYlI/AAAAAAAAA0M/XETDzzH4wBs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.2.jpg" width="200" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-adLOoT4QjfY/VH7MRGxISzI/AAAAAAAAA0c/5tt7GfhCx74/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-adLOoT4QjfY/VH7MRGxISzI/AAAAAAAAA0c/5tt7GfhCx74/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.4.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;">Este <b><i>ejercicio
para hombros</i></b> se realiza de la siguiente manera:</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
En posición de pie, mantenga un par de mancuernas en cada lado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Manteniendo los codos ligeramente doblados, <b><i>levante las mancuernas directamente
en frente de usted</i></b>, a la altura del hombro, manteniendo la espalda recta. Luego
bajar las mancuernas a la posición inicial. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
En la siguiente repetición, <i><b>levante las mancuernas lateralmente</b></i>, elevándolos a
los lados, a la altura del hombro. Vuelva a poner las mancuernas en la posición
inicial, y continuar alternando al frente y lateralmente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Repita
este ejercicio 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones. En cada repetición se cuenta
el levantamiento lateral y frontal.</span></div>
</div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/hurnMP2MRZ0?controls=0" width="560"></iframe><br />
<br />
<br />
<b>Ejercicios similares:</b><br />
<ul>
<li><h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-stretch: normal; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<span style="color: blue; font-size: small; text-decoration: none;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2014/06/ejercicio-para-trapecio-y-hombros-remo.html" style="text-decoration: none;">Ejercicio Para Trapecio y hombros - Remo Al Cuello Con Mancuernas</a></span></h3>
</li>
<li><div>
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-stretch: normal; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<span style="color: blue; font-size: small; text-decoration: none;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2014/03/ejercicio-para-hombros-como-aumentar.html" style="text-decoration: none;">Ejercicio Para Hombros - Como Aumentar Hombros Barbell</a></span></h3>
</div>
</li>
<li><h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-stretch: normal; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<span style="color: blue; font-size: small; text-decoration: none;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/06/ejercicios-para-hombros-ejercicio.html" style="text-decoration: none;">Ejercicios Para Hombros - Ejercicio Rotacion De Brazos Con Pesas</a></span></h3>
</li>
<li><h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-stretch: normal; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/05/ejercicios-hombros-circulos-con-los.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Hombros - Circulos Con Los Brazos</span></a></h3>
</li>
</ul>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-j634lMGJVfM%2FVH7LcxQCYlI%2FAAAAAAAAA0M%2FXETDzzH4wBs%2Fs1600%2Fejercicio%252Bpara%252Bhombros%252B4.2.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://3.bp.blogspot.com/-j634lMGJVfM/VH7LcxQCYlI/AAAAAAAAA0M/XETDzzH4wBs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.2.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://3.bp.blogspot.com/-j634lMGJVfM/VH7LcxQCYlI/AAAAAAAAA0M/XETDzzH4wBs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.2.jpg" with "https://3.bp.blogspot.com/-j634lMGJVfM/VH7LcxQCYlI/AAAAAAAAA0M/XETDzzH4wBs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B4.2.jpg" -->Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-82986132240944537102014-06-07T17:31:00.000-07:002019-05-13T03:49:17.834-07:00Ejercicio Para Trapecio - Remo Al Cuello Con Mancuernas <div class="MsoNoSpacing">
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-7DOPZFhPofE/XMdASxFyxdI/AAAAAAAAA4Y/Ujld7HkFrxUXUSGzDEGJfFUHYQ752r0AwCPcBGAYYCw/s1600/Ejercicio%2BPara%2BLos%2BMusculos%2BDel%2BTrapecio%2BRemo%2BAl%2BCuello%2BCon%2BMancuernas%2BCN2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-7DOPZFhPofE/XMdASxFyxdI/AAAAAAAAA4Y/Ujld7HkFrxUXUSGzDEGJfFUHYQ752r0AwCPcBGAYYCw/s200/Ejercicio%2BPara%2BLos%2BMusculos%2BDel%2BTrapecio%2BRemo%2BAl%2BCuello%2BCon%2BMancuernas%2BCN2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Los ejercicios
con pesas, para entrenar el <b><i>músculo trapecio</i></b> superior; se
pueden obtener, a partir de las acciones musculares, que se produce.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">La
contracción completa, del músculo trapecio superior; nos hace </span><b style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;"><i>encoger o levantar los hombros</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, a la vez que extiende la cabeza, (encoger la nuca); pero
es un movimiento, que no tiene ninguna función práctica; pero que realiza, un
movimiento, de los músculos del trapecio; para su </span><span style="font-family: "times new roman", serif; font-size: 14pt;">desarrollo de su <b><i>masa muscular</i></b></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">.</span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Este
</span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio
para trapecio</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, que es el remo al cuello con mancuernas, se realiza de
la siguiente manera:</span><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NmBrvv1nqUU/U5OtNMN1ICI/AAAAAAAAAzk/1yo70shiBmY/s1600/ejercicios-trapecio-y-hombros-4.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-NmBrvv1nqUU/U5OtNMN1ICI/AAAAAAAAAzk/1yo70shiBmY/s1600/ejercicios-trapecio-y-hombros-4.2.jpg" width="200" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-LKio9yG84f4/U5OtThmeb1I/AAAAAAAAAzs/y3wM7fJDeHs/s1600/ejercicios-trapecio-y-hombros-4.1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-LKio9yG84f4/U5OtThmeb1I/AAAAAAAAAzs/y3wM7fJDeHs/s1600/ejercicios-trapecio-y-hombros-4.1.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Coja una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación. Las mancuernas
deben estar descansando en la parte superior de los muslos. Sus brazos deben
estar extendidos con una ligera flexión en los cospalda debe estar recta. Esta
será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Utilice sus <b><i>hombros laterales</i></b> para levantar las pesas mientras exhala. Las
pesas deben estar pegadas al cuerpo mientras se mueve hacia arriba, y los codos
deben conducir el movimiento. Seguir levantando hasta que casi tocan la
barbilla.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Consejo:
Los codos deben conducir el movimiento. Al levantar las pesas, los codos deben
estar siempre superiores a los antebrazos. Además, haga una pausa por un
segundo en la parte superior del movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Baje las pesas lentamente a la posición inicial. Inhale a medida que realiza
esta parte del movimiento. Realice 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br />
Atención! Tenga mucho cuidado con la cantidad de peso que usted utiliza en
este ejercicio. El exceso de peso conduce a realizar mal el ejercicio, que a su
vez puede causar lesión en el hombro. Este ejercicio también puede realizarse
usando una barra recta unida a una polea baja, y también se puede realizar
utilizando una barra Z.</span></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/QzVVP9sl0hM?controls=0" width="560"></iframe></span><br />
<span style="font-size: large;">Ejercicios similares:</span><br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<ul>
<li style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2014/03/ejercicio-para-trapecio-encogimiento-de.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento De Hombros Con Mancuernas</span></a></li>
<li style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/06/ejercicios-para-trapecio-ejercicio.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Trapecio - Ejercicio Encoger Hombros Detras De La Espalda</span></a></li>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/05/ejercicios-para-trapecio-ejercicio.html" style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic; text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Trapecio - Ejercicio Encoger Hombros Con Barra De Pesas</span></a></li>
</ul>
</h3>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-80466357108110910352014-05-24T20:47:00.000-07:002019-05-13T03:57:58.692-07:00Ejercicio Para Gemelos - Elevaciones Alternado De Pantorrilla Sentado<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-4c-cMYZVBL8/XMiJ4-Bm-QI/AAAAAAAAA4g/7-0kBpLdTFwwUp0KgAg4AO2s2MRErfY-wCLcBGAs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bpantorrillas%2B%2Blevantamineto%2Bde%2Btalon%2Bcon%2Bmanuerna%2Balterno%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-4c-cMYZVBL8/XMiJ4-Bm-QI/AAAAAAAAA4g/7-0kBpLdTFwwUp0KgAg4AO2s2MRErfY-wCLcBGAs/s200/ejercicio%2Bpara%2Bpantorrillas%2B%2Blevantamineto%2Bde%2Btalon%2Bcon%2Bmanuerna%2Balterno%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Las pantorrillas son <b><i>los músculos</i></b> que nos cuesta, más
desarrollar, su masa muscular. <b><i>La pantorrilla</i></b>, cuenta con dos
músculos, que lo conforman; y es el gastrocnemio, y el sóleo.<o:p></o:p></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Estos músculos, trabajan junto con el tibial anterior, a la par siempre que
caminamos, así que hacen falta tiempo, entrenamiento, y algo de dolor, para
llevarlos al límite, a los músculos; y </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>desarrollarlos muscularmente</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-M-fhpvN_LH0/XNlMtKgDC_I/AAAAAAAAA_Q/xd_m7pYs9hkp_kbLOyTCI33kIuSd9dZ7gCLcBGAs/s1600/Musculos%2Bpantorrillas%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-M-fhpvN_LH0/XNlMtKgDC_I/AAAAAAAAA_Q/xd_m7pYs9hkp_kbLOyTCI33kIuSd9dZ7gCLcBGAs/s400/Musculos%2Bpantorrillas%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">La planificación, de una rutina y técnica en el <b><i>entrenamiento con pesas</i></b>,
en conjunto, con una dieta adecuada, conseguiremos buenos resultados; para
desarrollar, su masa muscular, de las pantorrillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">El <b><i>ejercicio para gemelos</i></b> ayuda
a formar mejor la parte inferior del cuerpo, por ello el siguiente ejercicio se
realizara así:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1. Coloque una tabla a unos 20 centímetros de una
banca. Siéntate en el banco plano, y coloca una pesa en la parte superior del
muslo a unos 3 centímetros por encima de la rodilla. Ahora coloque la parte
delantera del pie sobre el bloque. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2. Levanta los dedos de los pies hacia arriba tan alto
como sea posible, a medida que exhala y contrae el músculo de la pantorrilla.
Mantenga la contracción durante un segundo. Lentamente regrese a la posición
inicial, estirando lo más abajo posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3. Repita el procedimiento para la otra pierna. Haga 4
series de 10 a 12 repeticiones.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #333333; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Variaciones. Se puede realizar este ejercicio también
con las dos piernas al mismo tiempo, así como utilizando una máquina de
elevación de talones sentado.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OWmGCI-d3NE?controls=0" width="560"></iframe><br />
<br />
<b><i><span style="color: red;">OTROS EJERCICIOS:</span></i></b><br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<ul>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/06/ejercicios-para-gemelos-ejercicio.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Gemelos - Ejercicio Círculos Con Los Tobillos</span></a></li>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2014/03/ejercicios-para-piernas-elevacion-de.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Piernas - Elevación de Pantorrillas Sentado Barbell</span></a></li>
</ul>
</h3>
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-size: 22px; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
</h3>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-7323639452349826892014-05-10T21:37:00.001-07:002019-05-13T04:03:03.844-07:00Ejercicio Para Femorales - Ejercicio Peso Muerto<div class="MsoNormal">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-4R4MSnKj8cE/XMiRPlS5WOI/AAAAAAAAA4s/C_tlFi4FAtgrlVnGsk69irCG2saShF3hwCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpeso%2Bmuerto%2Bpara%2Bfemorales%2Bo%2Bisquiotibiales%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-4R4MSnKj8cE/XMiRPlS5WOI/AAAAAAAAA4s/C_tlFi4FAtgrlVnGsk69irCG2saShF3hwCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpeso%2Bmuerto%2Bpara%2Bfemorales%2Bo%2Bisquiotibiales%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Los <b><i>músculos femorales</i></b>, son un
grupo muscular del cuerpo; que a menudo olvidamos trabajarlos, en nuestra
rutina, de <b><i>entrenamiento con pesas</i></b>, pero cuyo entrenamiento, es más que
necesario, si lo que deseamos es tener; un tren inferior, fuerte y desarrollado
muscularmente. También los conocemos, como <b><i>los isquiotibiales</i></b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">El
</span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio
para piernas</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, especialmente para femorales, ayudara a fortalecer las
piernas como también hacerlas aumentar su masa muscular de una manera completa.
Este </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio
para femorales</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> se realiza de la siguiente manera:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-holodMRWmIU/U278x-rPXTI/AAAAAAAAAyw/1LpFBedM9xA/s1600/ejercicio-para-femorales-3.1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-holodMRWmIU/U278x-rPXTI/AAAAAAAAAyw/1LpFBedM9xA/s1600/ejercicio-para-femorales-3.1.jpg" width="200" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-fFTbw1PPjCU/U2783CYgo_I/AAAAAAAAAy4/fXfReKtalmE/s1600/ejercicio-para-femorales-3.2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-fFTbw1PPjCU/U2783CYgo_I/AAAAAAAAAy4/fXfReKtalmE/s1600/ejercicio-para-femorales-3.2.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Comience de pie con una barra enfrente. Sus pies deben estar bajo las caderas
ligeramente hacia fuera. Agarre la barra con un agarre en pronación doble o
agarre gancho, sobre la anchura del hombro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Póngase en cuclillas a la barra. La columna vertebral debe estar en toda su
extensión, con un ángulo de espalda que coloque los hombros delante de la
barra, y la espalda lo más vertical posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Comience por la conducción a través del suelo, con la parte delantera de los
talones. A medida que la barra se desplaza hacia arriba, flexionar las rodillas
y cadera. Llevar las rodillas hacia los lados para ayudar a mantenerlos fuera
del camino de la barra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">4.
Después de que la barra cruce las rodillas, completar el levantamiento con la
conducción de las caderas, hasta que se amplíen las caderas y las rodillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Repetir
de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17px;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/qqxRVkMsAHU?controls=0" width="560"></iframe></i></b></span><br />
<span style="color: red; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span>
<b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ejercicios Similares:</span></i></b><br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<ul>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2014/03/ejercicios-para-piernas-estiramiento.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Piernas – Estiramiento isquiotibial dinámico</span></a></li>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/06/ejercicios-para-femorales-ejercicio.html" style="text-decoration: none;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Femorales - Ejercicio Flexión de Rodillas</span></a></li>
</ul>
</h3>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-23350862276877750592014-05-03T17:31:00.000-07:002019-05-13T04:10:20.908-07:00Ejercicio Para Piernas - Ejercicio Cuádriceps Salto Sobre Banco Plano<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-BKmvM-8eHZk/XMiZRNkUhvI/AAAAAAAAA44/NBsiZkKFlQEE5dfPZ1e5oR4EIxd-ZW5PQCLcBGAs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Blos%2Bcuadriceps%2BSalto%2BSobre%2BBanco%2BPlano%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="512" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-BKmvM-8eHZk/XMiZRNkUhvI/AAAAAAAAA44/NBsiZkKFlQEE5dfPZ1e5oR4EIxd-ZW5PQCLcBGAs/s200/ejercicio%2Bpara%2Blos%2Bcuadriceps%2BSalto%2BSobre%2BBanco%2BPlano%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">El músculo
de <b><i>los
cuádriceps</i></b>, es el más voluminosos de todo, los grupos musculares; del cuerpo
humano. Es el<b style="font-style: italic;"> musculo de las piernas</b>, que sostiene nuestro peso corporal, por lo cual
podemos andar, caminar, sentarnos, y correr. <b><i>Se llama cuádriceps</i></b>, debido
a que tiene, cuatro cabezas musculares.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">El </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio
para cuadriceps</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> es fundamental para tener piernas gruesas y
fuertes, ya que como sabemos, el cruadriceps es el </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>musculo más grande y voluminoso</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> del
cuerpo. </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Ejercitarlo
es fundamental en nuestro entrenamiento. Este ejercicio" Salto Sobre El
Banco Plano" se debe realizar de la siguiente manera:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-9RKj2AyrMJY/XNlP4hFuS6I/AAAAAAAAA_g/imP4tIOLXPcZZ0NHTUdZxvpvzJgceWGlwCLcBGAs/s1600/Musculos%2Bcuadriceps%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-9RKj2AyrMJY/XNlP4hFuS6I/AAAAAAAAA_g/imP4tIOLXPcZZ0NHTUdZxvpvzJgceWGlwCLcBGAs/s400/Musculos%2Bcuadriceps%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Comience con una banca en frente de usted. Párese con los pies separados. Esta
será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Realice unas breves cunclillas, preparándose para el salto; balancee sus brazos
detrás de usted. </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Impúlsese
a través de las caderas, rodillas y tobillos, saltando hacia adelante tan alto
como sea posible. Balancea tus brazos hacia delante y hacia arriba.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Saltar por encima de la banca, aterrizando con las rodillas dobladas,
absorbiendo el impacto a través de las piernas. Date la vuelta colocándote
en la dirección opuesta, y luego saltar de nuevo sobre el banco. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Realice
4 series de 10 a 12 repeticiones.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<span style="font-size: large;"><b><i><iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/aelZje_Sjx4?controls=0" width="560"></iframe></i></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="color: red; font-size: large;"><b><i>Ejercicios Similares:</i></b></span><br />
<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
<ul>
<li style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif;"><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2013/06/ejercicios-para-cuadriceps-salto-en.html"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Cuádriceps - Salto en Diagonal con Pie Alternado</span></a></li>
<li><a href="http://culturismonatural.blogspot.com/2010/05/ejercicios-para-cuadriceps-ejercicio.html" style="font-family: Georgia, Utopia, 'Palatino Linotype', Palatino, serif; font-style: italic;"><span style="color: blue; font-size: small;">Ejercicios Para Cuadriceps - Ejercicio Sentadilla Completa Con Barra</span></a></li>
</ul>
</h3>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-37563849106652561622014-04-24T21:13:00.000-07:002019-05-13T04:20:52.314-07:00Ejercicio Para Glúteos - Levantamiento De Cadera Con Barra En El Suelo<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-WkTyhJOYYAE/XMpRYGMEvrI/AAAAAAAAA5Q/OmbRDBWQM6or4iGV6dvB2_Vf1iLpA9mjgCEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2BPara%2BGl%25C3%25BAteos%2B%2BLevantamiento%2Bde%2Bcadera%2Bcon%2Bbarra%2Ben%2Bel%2Bsuelo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-WkTyhJOYYAE/XMpRYGMEvrI/AAAAAAAAA5Q/OmbRDBWQM6or4iGV6dvB2_Vf1iLpA9mjgCEwYBhgL/s200/Ejercicio%2BPara%2BGl%25C3%25BAteos%2B%2BLevantamiento%2Bde%2Bcadera%2Bcon%2Bbarra%2Ben%2Bel%2Bsuelo.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif";"><span style="font-size: 14pt;">Los
</span><b style="font-size: 14pt;"><i>glúteos,</i></b><span style="font-size: 14pt;">
son la parte del cuerpo; que nos cuesta entrenarlos, y en especial a las
mujeres, pues el <b><i>entrenamiento con pesas</i></b>; tiene que ser constante, y metódico; para
lograr su </span><span style="font-size: 14pt;">desarrollo muscular</span><span style="font-size: 14pt;">. Con los ejercicios adecuados, para su </span><span style="font-size: 14pt;">crecimiento de su<i style="font-weight: bold;"> masa </i></span><span style="font-size: 18.6667px;"><b><i>muscular</i></b></span><span style="font-size: 14pt;">.</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">En
este </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio para glúteos</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, se enfatiza más en la fuerza que
hacemos al flexionar la cadera. Con este movimiento causamos tensión en
el </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>músculo de los glúteos</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> al apretar y bajar. Los pasos que se debe
seguir para realizar adecuadamente este ejercicio es el siguiente:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-bSE4QYxQp7g/XNlSI2wvYcI/AAAAAAAAA_w/RKT8MckpQOkxEPzZZmDJlj1XqjSbd5wVACLcBGAs/s1600/Musculos%2Bgluteos%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-bSE4QYxQp7g/XNlSI2wvYcI/AAAAAAAAA_w/RKT8MckpQOkxEPzZZmDJlj1XqjSbd5wVACLcBGAs/s400/Musculos%2Bgluteos%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Comience sentada en el suelo con una barra sobre sus piernas. Usando una
almohadilla debajo de la barra, se puede reducir en gran medida las molestias
causadas por el ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Gire la barra de manera que este directamente encima de las caderas, y usted este
tirada en el piso, con las rodillas flexionadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Comience el movimiento por la conducción a través de los talones, extendiendo
las caderas verticalmente a través de la barra. Para las que recién empiezan,
solo deben usar la barra sin los pesos, o cargar poco peso para evitar
lesiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">4.
Extender en la medida de lo posible, a continuación, invertir el movimiento
para volver a la posición de partida. Realice 3 series de 8 a 10 repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/C__gx4LQzps?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-17702327455436761732014-04-21T21:25:00.000-07:002019-05-13T04:30:09.281-07:00Ejercicio Para Espalda Baja - Hacer Estocada Trasera <div class="MsoNormal">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PRleDK70L9o/XMpmlywE_BI/AAAAAAAAA5c/uhjQziMoLBUI-jZtIEydZH8GJikxJyGagCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bla%2Bespalda%2Bbaja%2Bestocadas%2Btraseras%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-PRleDK70L9o/XMpmlywE_BI/AAAAAAAAA5c/uhjQziMoLBUI-jZtIEydZH8GJikxJyGagCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bla%2Bespalda%2Bbaja%2Bestocadas%2Btraseras%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">La <b><i>zona lumbar de la espalda</i></b>, o la
espalda baja; le brinda apoyo, a la mayor parte, de tu cuerpo. La atrofia
muscular, de <b><i>la espalda baja</i></b>; es debido a la inactividad, y es puede ser
común; sobre todo si trabajas, en un entorno de oficina, y tu estilo de vida,
es relativamente sedentario. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Puedes </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>fortalecer la espalda baja</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">,
empezando un programa regular, de </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicios con pesas o sin pesas</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">;
que combine el entrenamiento de fuerza, el estiramiento, y las actividades, ya
sea aeróbicas, o cardiovasculares.</span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-YpNZdkIbSDs/XNlUxZDwgTI/AAAAAAAAA_8/jp6vSPy42RQ60J3dG1Ztrb4hr9cSdFHlwCLcBGAs/s1600/Musculos%2Bespalda%2Bbaja%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="600" src="https://1.bp.blogspot.com/-YpNZdkIbSDs/XNlUxZDwgTI/AAAAAAAAA_8/jp6vSPy42RQ60J3dG1Ztrb4hr9cSdFHlwCLcBGAs/s1600/Musculos%2Bespalda%2Bbaja%2B2019.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Este <b><i>ejercicio para espalda baja</i></b>, es
bueno para tonificar y definir los músculos de espalda. El ejercicio de <b><i>estocadas
traseras</i></b> se realiza de la siguiente manera:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">1. Párese con los pies separados. Esta será su
posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">2. Realice una estocada trasera, dando un paso atrás
con un pie, flexionando la cadera y la rodilla delantera. Mientras lo hace,
girar el torso a través de la pierna delantera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">3. Tras una breve pausa, vuelva a la posición
inicial y repita con el otro lado, continuando en forma alternada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fw1dw0WNjkA?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-1160713368761455152014-04-18T18:35:00.000-07:002019-05-13T04:41:08.847-07:00Ejercicio Para Espalda - Chin up <div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-LGzXNnL5lX4/XMprl8Lk1yI/AAAAAAAAA5o/YG5Y6rLEtV8kI8pCAbwU6xqct_PbYqurACLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bla%2Bespalda%2BEl%2BChin%2BUp%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-LGzXNnL5lX4/XMprl8Lk1yI/AAAAAAAAA5o/YG5Y6rLEtV8kI8pCAbwU6xqct_PbYqurACLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bla%2Bespalda%2BEl%2BChin%2BUp%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Como
sabemos <b><i>la espalda</i></b>, está en la parte posterior, superior, del
cuerpo;
que va de la base del cuello, y los hombros, hasta
la cintura. Y está, opuesto al pecho, y su altura viene dada,
por la columna vertebral, o la espina dorsal. Su anchura, va en
función, de la caja torácica, y los hombros. Y lo podemos ejercitar con <i><b>ejercicios con pesas y sin pesas</b></i>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">Este </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>ejercicio
para espalda</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">, ayuda mucho a desarrollar los </span><b style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"><i>músculos
dorsales</i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">. Realizarlo adecuadamente es fundamental, los pasos son los
siguientes:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_A1zBt8-uUU/XNlWX2PscrI/AAAAAAAABAI/3PolVXHafL4uRydCIvKOkZ6NdZar8noDgCLcBGAs/s1600/Musculos%2Bde%2Bla%2Bespalda%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/-_A1zBt8-uUU/XNlWX2PscrI/AAAAAAAABAI/3PolVXHafL4uRydCIvKOkZ6NdZar8noDgCLcBGAs/s400/Musculos%2Bde%2Bla%2Bespalda%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia su torso, con un agarre más
ancho, que el ancho de los hombros. Mantener el torso lo más recto posible,
sacando el pecho hacia fuera. Esta es su posición de partida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Al exhalar, tirar de su torso hacia arriba, flexionando los brazos, hasta que
el mentón este sobre el nivel de la barra. Concéntrese en el uso de los
músculos bíceps con el fin de realizar el movimiento. Sugerencia: La parte
superior del torso debe permanecer estacionario mientras se mueve, y sólo los
brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no
sea sostener la barra.</span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Después de un segundo de exprimir el bíceps en la posición contraída, baje
lentamente su torso, a la posición inicial; extendiendo completamente sus
brazos. Inhale a medida que realiza esta parte del movimiento.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KD_p9TVz5zU?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-73345323837253886872014-04-15T20:38:00.000-07:002019-05-13T04:48:04.216-07:00Ejercicio Para Abdomen - Elevaciones De Torso<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SPP63MB707Q/XNCCPq4aXmI/AAAAAAAAA6U/wHCkuSeWyrIMEkIKdFTIpWRKlEcPhOgMACLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bel%2Babdomen%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-SPP63MB707Q/XNCCPq4aXmI/AAAAAAAAA6U/wHCkuSeWyrIMEkIKdFTIpWRKlEcPhOgMACLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bel%2Babdomen%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">El
<b><i>abdomen</i></b>,
es una de las parte del cuerpo; que muchos de nosotros, queremos desarrollarlo;
para tener un <b><i>abdomen plano</i></b>; y está formado, por <b><i>4 músculos abdominales</i></b>; que
son, los abdominales rectos, los abdominales transversales, los abdominales
oblicuos internos, los abdominales oblicuos externos. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Para desarrollar,
<b><i>un
abdomen plano y marcado</i></b>; debemos trabajar o entrenar, estos 4 músculos,
del abdomen.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-BOqFAKy61PA/XNlY1wQgUTI/AAAAAAAABAU/C4Z1p2wbF0EjFX2M3vfT7tzqnOq7k6qQwCLcBGAs/s1600/Musculos%2Babdominales%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-BOqFAKy61PA/XNlY1wQgUTI/AAAAAAAABAU/C4Z1p2wbF0EjFX2M3vfT7tzqnOq7k6qQwCLcBGAs/s400/Musculos%2Babdominales%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Este
<b><i>ejercicio
para el abdomen</i></b> se centra en el recto abdominal. El procedimiento es el
siguiente:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Póngase en el suelo boca arriba con las piernas dobladas, los pies deben estar
firmes en el suelo. Coloque sus manos detrás o al lado de la cabeza. Usted va a
comenzar con la espalda en el suelo. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Flexiona tus caderas y la columna vertebral, para elevar el torso hacia las
rodillas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
En la parte superior de la contracción, el torso debe estar perpendicular al
suelo. Invierta el movimiento, yendo sólo los tres cuartos del recorrido de
subida, sin tocar el suelo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MJ0wiutT0E8?controls=0" width="560"></iframe><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-12344070653739648622014-04-12T22:34:00.000-07:002019-05-13T04:55:58.461-07:00Ejercicio Para Antebrazos - Semicurl Con Barra <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-8R0t0YaqzEE/XNR4iQ-pjZI/AAAAAAAAA6s/PodScA4XzGAQbJeGcbKTdeFpsSg_YLy8gCLcBGAs/s1600/ejercicio%2Bpara%2Bantebrazos%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-8R0t0YaqzEE/XNR4iQ-pjZI/AAAAAAAAA6s/PodScA4XzGAQbJeGcbKTdeFpsSg_YLy8gCLcBGAs/s200/ejercicio%2Bpara%2Bantebrazos%2B2019.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>antebrazos</i></b>,
son la parte de nuestro cuerpo; que muy poco, los entrenamos especialmente;
pero también es recomendado, darle su entrenamiento adecuado; con <b><i>ejercicios
con pesas</i></b>; para poder desarrollar, su masa muscular; y así
poder darle más, fuerza y resistencia a <i><b>los brazos</b></i>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio Para Antebrazos</span></i></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"> - Semicurl Con
Barra Sentado.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_hE6IOyxeA8/XNlaoqGoT1I/AAAAAAAABAg/1YYz8HNKYBAPYXPExOJkmBG6dyIsr49mACLcBGAs/s1600/Musculos%2Bantebrazos%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-_hE6IOyxeA8/XNlaoqGoT1I/AAAAAAAABAg/1YYz8HNKYBAPYXPExOJkmBG6dyIsr49mACLcBGAs/s400/Musculos%2Bantebrazos%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Sostenga una barra con ambas manos, y las palmas hacia arriba; antebrazos
juntos. Ponga sus pies apoyados en el suelo, a una distancia que es ligeramente
más ancho que el ancho de los hombros. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Baje la barra en la medida de lo posible, mediante la ampliación de los dedos.
Permitir que la barra ruede por las manos hasta llegar a la última articulación
de los dedos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Haga curl de barra hacia arriba, tan alto como sea posible mediante el cierre
de sus manos, mientras exhala. Mantenga la contracción en la parte superior.
Repetir para la cantidad recomendada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/C0BCpQOtJZE?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-16069485654787484882014-04-10T01:29:00.000-07:002019-05-13T05:04:08.723-07:00Ejercicio Para Triceps - Aumentar Masa Muscular En Brazos - Body Up <div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-T-URCvdJBX8/XNUImfdZ9FI/AAAAAAAAA64/zDjk66Fbd50ZRQ4wKuohC9pM8TuNYhsQQCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Btriceps%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-T-URCvdJBX8/XNUImfdZ9FI/AAAAAAAAA64/zDjk66Fbd50ZRQ4wKuohC9pM8TuNYhsQQCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Btriceps%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>tríceps</i></b>,
son unos músculos, de los brazos; que muchos de nosotros,
los ejercitamos en casa, o en el gimnasio; y desarrollarlos muscularmente, nos
permite tener <b><i>unos brazos más grandes</i></b> y formados; para lo cual lo podemos
hacer, haciendo <b><i>ejercicios con pesas</i></b>, para los tríceps; y poder ganar masa muscular,
en ellos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"> Ejercicio Para Tríceps</span></i></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt;"> - Body Up </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-EoX4ptsbjag/XNldH2LbqEI/AAAAAAAABAs/oxzohzAjg4cFJHshd14HNYE-CJco4vaxgCLcBGAs/s1600/Musculos%2Btriceps%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-EoX4ptsbjag/XNldH2LbqEI/AAAAAAAABAs/oxzohzAjg4cFJHshd14HNYE-CJco4vaxgCLcBGAs/s400/Musculos%2Btriceps%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Asumir una posición de planchas, pero con los codos y antebrazos bien
fijos en el suelo, manteniendo su torso recto. Sus antebrazos deben estar al
ancho de hombros. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Al presionar las palmas firmemente en el suelo, se extienden a través de los
codos para levantar su cuerpo del suelo. Mantener el tronco rígido a medida que
realiza el movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Baje lentamente los antebrazos hacia el suelo, por lo que permite que los codos
se flexionan.</span></div>
<br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4VTkZwxjpYo?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-45282220786598750742014-04-07T01:50:00.001-07:002019-05-09T22:42:05.878-07:00Ejercicio Para Biceps - Ejercicio Brazo Curl Alterno [Aumentar biceps]<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xCIKLUF9gng/XNUO_Gve5XI/AAAAAAAAA7E/OXZthYYW-NcAtDOoq9SuJzV-6dNRpbJCwCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bbiceps%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-xCIKLUF9gng/XNUO_Gve5XI/AAAAAAAAA7E/OXZthYYW-NcAtDOoq9SuJzV-6dNRpbJCwCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bbiceps%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>bíceps,</i></b>
son unos <b><i>músculos del brazo;</i></b> que mayormente lo entrenamos, en casa o en
el gimnasio; pues entrenándolos, con <b><i>ejercicios con pesas;</i></b> podemos
desarrollar, su masa muscular; y nos permite, tener <b><i>unos brazos grandes</i></b> y
formados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio Para Biceps</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"> - Ejercicio
Brazo Curl Alterno</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-xCIKLUF9gng/XNUO_Gve5XI/AAAAAAAAA7E/jZw7mizN0UEUYQOdb-eGYun85zgdgz7BQCEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bbiceps%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-xCIKLUF9gng/XNUO_Gve5XI/AAAAAAAAA7E/jZw7mizN0UEUYQOdb-eGYun85zgdgz7BQCEwYBhgL/s400/Ejercicio%2Bpara%2Bbiceps%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Siéntate en un banco inclinado, con una mancuerna en cada mano, dejándolo
perpendicular al suelo. Sugerencia: Mantenga los codos cerca del torso. Esta
será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Mientras mantiene estacionario el brazo, subir la mancuerna mientras se contrae
el bíceps, exhalar en este movimiento. Mientras lo hace, girar la mano para que
la palma quede hacia arriba y frente al torso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Continuar el movimiento hasta que el bíceps sea contraído en su totalidad, y
las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantenga, la posición
contraída; por un segundo, mientras se aprieta, los músculos del bíceps.
Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse. Poco a poco comience a llevar la
mancuerna a la posición inicial mientras inhala. Repita el movimiento con la
otra mano. Esto equivale a una repetición.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/L3qkQjtyc0s?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-58594822480657461642014-04-03T20:14:00.000-07:002019-05-09T23:02:45.885-07:00Ejercicio Para Pectorales - PULLOVER<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pBVOBjDSMYU/XNUT3eH-WDI/AAAAAAAAA7Q/eeMfCQ-UlngC-dg3JB23I9sDtEpwYsPlwCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bpectorales%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-pBVOBjDSMYU/XNUT3eH-WDI/AAAAAAAAA7Q/eeMfCQ-UlngC-dg3JB23I9sDtEpwYsPlwCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bpectorales%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>pectorales</i></b>,
son unos músculos del cuerpo; que la mayoría de los hombres queremos,
desarrollarlo su <b><i>masa muscular</i></b>; por eso realizamos, <b><i>ejercicios con pesas</i></b>;
para tener, unos pectorales grandes y marcados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"> </span><b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio Para Pectorales</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"> - PULLOVER</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pBVOBjDSMYU/XNUT3eH-WDI/AAAAAAAAA7Q/uYw5KBw_fggaxKLW0QfLJqPiEl3aMJYBQCEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bpectorales%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-pBVOBjDSMYU/XNUT3eH-WDI/AAAAAAAAA7Q/uYw5KBw_fggaxKLW0QfLJqPiEl3aMJYBQCEwYBhgL/s400/Ejercicio%2Bpara%2Bpectorales%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Túmbese perpendicularmente sobre un banco plano, en forma de cruz, pecho al
cielo. La cadera debe estar fuera de la banca y las piernas dobladas con los
pies firmemente en el suelo. La cabeza debe estar fuera también.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Sujete la mancuerna con ambas manos, y manténgala recta sobre su pecho con una
curva en sus brazos. Ambas palmas deben estar presionando contra la parte
inferior a uno de los lados de la mancuerna. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Mientras mantiene los brazos cerrados en la posición de brazo doblado, bajar la
mancuerna poco a poco, en un arco detrás de la cabeza mientras se respira
adentro, hasta que sienta un estiramiento en el pecho.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">En
ese punto, llevar la mancuerna hacia la posición inicial con el arco a través
del cual se produjo el peso y exhalar a medida que realiza este movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">4.
Mantenga el peso en la posición inicial por un segundo y repetir el movimiento
para el número recomendado de repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Precaución:</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"> Asegúrese siempre de que la
mancuerna utilizada para este ejercicio, es segura. Usando una pesa con placas
sueltas puede dar lugar a la mancuerna desmoronarse, y caer en su cara.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Variaciones:</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"> Puede realizar este
ejercicio con una barra, o una barra Z, en lugar de pesas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Xt7e0QDjBlc?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-1601375650141559392014-03-31T20:37:00.001-07:002019-05-09T23:29:12.812-07:00Ejercicio Para Hombros - Remo Para Deltoides Posteriores Con Barra<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-B3zFIfady8A/XNUaDxQshxI/AAAAAAAAA7c/fVd0jhE-kTEmyhw90O8b6vrCG9e2wgZGwCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-B3zFIfady8A/XNUaDxQshxI/AAAAAAAAA7c/fVd0jhE-kTEmyhw90O8b6vrCG9e2wgZGwCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Los <b><i>hombros</i></b>, son unos <b><i>músculos</i></b>, muy
importantes del cuerpo. <a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>Cada movimiento, que se haga utilizando,
el tren superior; sea una acción cotidiana, o un ejercicio, en el
gimnasio; involucrarás, a tus <b><i>músculos de los hombros</i></b>; y de
uno depende, que estos estén, o no en buenas condiciones; para <b><i>ejercitarlos
con pesas</i></b>, y lograr, su <b><i>crecimiento muscular</i></b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b style="background-color: transparent;"><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio Para Hombros</span></i></b><span style="background-color: transparent; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"> – Remo Para
Deltoides Posteriores Con Barra</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-B3zFIfady8A/XNUaDxQshxI/AAAAAAAAA7c/1DFQcf8GUZczsy9hOwV_9ZV8tyq5lEquACEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/-B3zFIfady8A/XNUaDxQshxI/AAAAAAAAA7c/1DFQcf8GUZczsy9hOwV_9ZV8tyq5lEquACEwYBhgL/s400/Ejercicio%2Bpara%2Bhombros%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Párese derecho mientras mantiene una barra con un agarre amplio, más amplio que
el ancho de los hombros, y en pronación, palmas hacia el cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Flexione ligeramente las rodillas, y agáchese, manteniendo el arco natural de
la espalda. Deje que los brazos cuelguen en frente de usted. Una vez que el
torso quede paralelo al suelo, con los codos hacia fuera y lejos de su cuerpo.
Consejo: Su torso y sus brazos deben parecerse a la letra te. Ahora ya está
listo para comenzar el ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Manteniendo los brazos perpendiculares al torso, tirar de la barra hacia el
pecho superior, apretando los deltoides posteriores y exhalas. Consejo:
Este ejercicio debe ser similar a una prensa de banco, a la inversa. Además, se
debe abstener de utilizar sus bíceps para hacer el trabajo. Enfoque en la
focalización de los deltoides posteriores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Lentamente
vuelva a la posición inicial cuando se inhala.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Repita
el movimiento en cada serie, para la cantidad recomendada de repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Variaciones:
Se puede realizar este ejercicio con una máquina smith. También puede utilizar
la polea baja.</span></div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/I-PO0P-FGUI?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-1814684452684496422014-03-28T19:04:00.003-07:002019-05-09T23:45:16.838-07:00Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento De Hombros Con Mancuernas<div class="MsoNoSpacing">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/--5BY038OhXc/XNUd1mKSSHI/AAAAAAAAA7o/TAzdnuaVod467_x9GJgpzvmgPbKP9Kn9wCLcBGAs/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Btrapecios%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/--5BY038OhXc/XNUd1mKSSHI/AAAAAAAAA7o/TAzdnuaVod467_x9GJgpzvmgPbKP9Kn9wCLcBGAs/s200/Ejercicio%2Bpara%2Btrapecios%2B2019.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>músculos
trapecios</i></b>, que son parte de <b><i>la espalda</i></b>; y es uno de los músculos,
que más cuesta trabajarlos, para su <b><i>desarrollo muscular</i></b>; ya sea por genética,
o porque no lo entrenamos, como debe ser; para ello, hay <b><i>ejercicios con pesas</i></b>; para
ganar masa muscular, en los trapecios.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio Para Trapecio</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;"> - Encogimiento
De Hombros Con Mancuernas</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--5BY038OhXc/XNUd1mKSSHI/AAAAAAAAA7o/Zo1VyJA1mMs1CS37KSFouI-DBQAu1SBlwCEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2Bpara%2Btrapecios%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://3.bp.blogspot.com/--5BY038OhXc/XNUd1mKSSHI/AAAAAAAAA7o/Zo1VyJA1mMs1CS37KSFouI-DBQAu1SBlwCEwYBhgL/s400/Ejercicio%2Bpara%2Btrapecios%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">1.
De pie y erguido, con una mancuerna en cada mano, palmas hacia el torso, con
los brazos extendidos a los lados. Levante las mancuernas al elevar los hombros
lo más alto posible, mientras exhala.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Mantenga la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo. Los
brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No utilizar los bíceps para
ayudar a levantar las pesas. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y
abajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Baje las pesas de nuevo a la posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Repita
el movimiento en cada serie, para la cantidad recomendada de repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Variaciones:
Se puede realizar este ejercicio con bandas, barras o cables. También se puede
utilizar una sola asa y trabajar por un lado a la vez.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pV1brA9fM94?controls=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-41701644618642106502014-03-25T23:48:00.000-07:002019-05-10T00:01:48.603-07:00Ejercicio Para Cuello - Resistencia De Cuello<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-RJJVTgoaioo/XNUhqZPhigI/AAAAAAAAA70/pOEFeRrYa6k0hTKM8otTjphyNjCXPo_cACLcBGAs/s1600/Ejercicio%2BPara%2BEl%2BCuello%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-RJJVTgoaioo/XNUhqZPhigI/AAAAAAAAA70/pOEFeRrYa6k0hTKM8otTjphyNjCXPo_cACLcBGAs/s200/Ejercicio%2BPara%2BEl%2BCuello%2B2019.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Los
<b><i>músculos
del cuello</i></b>, son muy incluidos, en los <b><i>entrenamientos con pesas</i></b>;
por los que casi nunca, los realizamos, en casa o en el gimnasio; pero hay <b><i>ejercicios
con pesas</i></b>, para ejercitar, su masa muscular del cuello.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Ejercicio
Para Cuello</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 14pt;">
- Resistencia De Cuello</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-RJJVTgoaioo/XNUhqZPhigI/AAAAAAAAA70/pzq-W9x5CVYN5zKHuK1Trqvpv5W7I_LoACEwYBhgL/s1600/Ejercicio%2BPara%2BEl%2BCuello%2B2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-RJJVTgoaioo/XNUhqZPhigI/AAAAAAAAA70/pzq-W9x5CVYN5zKHuK1Trqvpv5W7I_LoACEwYBhgL/s400/Ejercicio%2BPara%2BEl%2BCuello%2B2019.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">1.
Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo directamente sobre un banco plano,
colocar una placa de peso detrás de la cabeza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Consejo. Usted
tendrá que posicionarse en tal sentido que sus hombros estén ligeramente por
encima del extremo del banco plano para que la parte superior del pecho, el
cuello y la cara no estén sobre la banca. Esta será su posición inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">2.
Mientras se mantiene la placa de pesas detrás de su cabeza, baje lentamente su
cabeza, mientras se inhala.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">3.
Levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial con un movimiento
semicircular mientras exhala. Mantenga la contracción durante un segundo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Repita
el movimiento en cada serie, para la cantidad recomendada de repeticiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Precaución.
Al igual que con todos los ejercicios, abstengase de utilizar cualquier tipo de
movimientos bruscos o espasmódicos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;">Variación. Se
puede optar por usar ninguna resistencia al principio.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<b><i><span style="color: red;">VER VIDEO:</span></i></b><br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cGgdgL7cJok?controls=0" width="560"></iframe><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-72031050665727758382010-04-09T11:57:00.000-07:002019-05-15T18:06:06.907-07:00Ejercicios para Tríceps - Press Francés con Mancuerna Sentado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Apv74nU9_yM/XNy2amRU0xI/AAAAAAAABCU/ZfXp-AMXzi8wB0YM-LkMPxD5pQ7nLLaxACLcBGAs/s1600/ejercicios%2Bpara%2Btriceps%2Bpress%2Bfrances%2Bcon%2Bmancuernas%2Bsentado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="318" data-original-width="565" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-Apv74nU9_yM/XNy2amRU0xI/AAAAAAAABCU/ZfXp-AMXzi8wB0YM-LkMPxD5pQ7nLLaxACLcBGAs/s200/ejercicios%2Bpara%2Btriceps%2Bpress%2Bfrances%2Bcon%2Bmancuernas%2Bsentado.jpg" width="200" /></a></div>
Los tríceps son los músculos que tienen más porcentaje de <b><i>masa muscular en los brazos.</i></b> Un error que se comete al realizar ejercicios para<b><i> aumentar masa muscular en los brazos,</i></b> es olvidar los <i><b>ejercicios para tríceps</b></i>. Uno de los <b><i>ejercicios para tríceps</i></b> que más se recomienda es el <b><i>press francés</i></b>, el cual se puede realizar con mancuernas o barra, sentado o de pie. En particular el<b><i> press francés con mancuerna sentado</i></b> es uno de los más requeridos.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
El <b><i>press francés con mancuerna sentado </i></b>ejercita principalmente la extremidad larga del tríceps. La forma como es el agarre (agarre neutro) y posición de la mano, va a ejercitar las extremidades media y lateral de nuestros tríceps.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ToQuIkYlNFw/XNy2fZG-3QI/AAAAAAAABCY/lEyJhceZgvAHKqW77GVlNjYNjNmHI2_ogCLcBGAs/s1600/press%2Bfrances%2Bcon%2Bmancuerna%2Bsentado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="393" data-original-width="220" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-ToQuIkYlNFw/XNy2fZG-3QI/AAAAAAAABCY/lEyJhceZgvAHKqW77GVlNjYNjNmHI2_ogCLcBGAs/s320/press%2Bfrances%2Bcon%2Bmancuerna%2Bsentado.jpg" width="178" /></a></div>
<br />
<br />
¿Cómo hacer correctamente el <b><i>press francés con mancuerna sentado</i></b>?<br />
<br />
1. Comenzamos sentados cogiendo una mancuerna con la mano derecha con agarre neutro.<br />
2. Con el brazo en vertical pero con una ligera flexión de codo. La espalda desde estar recta con la mirada en frente Esta será la posición inicial.<br />
3. Inspiramos y bajamos la mancuerna, flexionando el brazo, hasta que esté bajo la nuca sin superar los 90 grados del codo.<br />
4. Mantenemos la posición un momento, luego subimos la mancuerna a la posición inicial espirando. Realizamos lo mismo con el brazo izquierdo.<br />
5. Realizaremos 3 series de 10 a 12 repeticiones por cada brazo.<br />
<br />
Errores comunes.<br />
1. Desplazar el brazo desde la línea vertical hacia el exterior, el codo debe estar los más quieto posible, solo los antebrazos deben realizar el giro. Para evitar este error se puede ayudar del otro brazo, cogiendo con la mano la parte superior del brazo que hace la flexión.<br />
2. Doblar el antebrazo más allá de los 90 grados con respecto al codo.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
VER VIDEO:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/l0JFtEI9KPg/0.jpg" frameborder="0" height="385" src="https://www.youtube.com/embed/l0JFtEI9KPg?feature=player_embedded" width="684"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-84604505300412583112010-03-25T21:46:00.000-07:002019-05-14T00:07:06.764-07:00Ejercicios para Bíceps - Curl alterno tipo martillo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-PXTmSBE_H3s/XNpoup88L8I/AAAAAAAABBY/3sAXKikBF1QeXild1GquZ-DVfP7yQWTdwCLcBGAs/s1600/ejercicios%2Bpara%2Bbiceps%2Bcurl%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="330" data-original-width="586" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-PXTmSBE_H3s/XNpoup88L8I/AAAAAAAABBY/3sAXKikBF1QeXild1GquZ-DVfP7yQWTdwCLcBGAs/s200/ejercicios%2Bpara%2Bbiceps%2Bcurl%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" width="200" /></a></div>
El <b><i>curl alterno tipo martillo</i></b> es ejercicio muy popular y es uno de los mejores para <b><i>aumentar masa muscular en los brazos</i></b>. Para poder realizarlo solo necesitaremos 2 mancuernas, o algún peso que puedas coger con las manos si lo haces desde casa. Este potente <b><i>ejercicio para bíceps</i></b>, solo comparado por el <b><i><a href="https://culturismonatural.blogspot.com/2010/03/ejercicio-biceps-con-pesa-de-barra.html">curl con barra</a></i></b> y las dominadas supinas, con el tipo de agarre (neutral) desarrollara también el supinador largo, haciendo visible unos brazos musculosos<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Este<b><i> ejercicio para bíceps</i></b> estimulara el <b><i>crecimiento muscular en nuestros brazos</i></b>, pues es focalizado casi exclusivamente en los bíceps y supinador largo. Al tener unos <b><i>bíceps grandes</i></b>, nuestros brazos lucirán imponentes.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-VOpNAxN8WB8/XNpo14eMXwI/AAAAAAAABBc/q2AZdT4I1mUKYJXXifBgMa2UmHm4MsKOACLcBGAs/s1600/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="258" data-original-width="437" height="188" src="https://1.bp.blogspot.com/-VOpNAxN8WB8/XNpo14eMXwI/AAAAAAAABBc/q2AZdT4I1mUKYJXXifBgMa2UmHm4MsKOACLcBGAs/s320/curl%2Bde%2Bbiceps%2Balterno%2Btipo%2Bmartillo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
¿Cómo hacer correctamente el <b><i>curl de bíceps tipo martillo</i></b>?<br />
<br />
1. Cogemos unas mancuernas en cada mano, con un agarre neutro.<br />
2. Nos colocamos de pies, con las piernas ligeramente flexionadas para descargar el peso de las mancuernas sobre las piernas, y no sobre cargar la columna vertebral.<br />
3. Con la espalda recta y los brazos extendidos a lo largo de los costados, con empuñadura de las mancuernas en posición neutra. Esta será la posición inicial.<br />
4. Inspiramos y flexionamos el brazo derecho manteniendo el codo lo más quieto posible hasta llevar la mancuerna a la altura del hombro.<br />
5. Mantenemos la posición por un momento, luego bajamos la mancuerna en forma controlada a la posición inicial espirando. Repetir lo mismo con el otro brazo.<br />
6. Realizar 4 series de 10 repeticiones por cada brazo.<br />
<br />
Errores Comunes.<br />
1. Uso del “cheating”, o bien ayudarse doblando la espalda al revés para facilitar la salida del movimiento.<br />
2. Avanzar el codo durante la flexion.<br />
3. Girar las muñecas, siempre debemos mantener la posición neutral en el agarre, pues así garantizaremos el trabajo del supinador largo.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
VER VIDEO:</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/KJCvFBsV1ew/0.jpg" frameborder="0" height="385" src="https://www.youtube.com/embed/KJCvFBsV1ew?feature=player_embedded" width="684"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-49227011414553184152010-03-24T21:31:00.000-07:002019-05-12T20:00:21.851-07:00Ejercicios Para Hombros - Elevaciones Laterales Tronco Inclinado en Banco<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Pax0EdiZCUc/XNjcnaNVC5I/AAAAAAAAA98/OLwTYte4mb8-o29MxR3qCQUOWA7mRrBuQCLcBGAs/s1600/ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2B-%2Belevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado%2Ben%2Bbanco.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="432" data-original-width="768" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-Pax0EdiZCUc/XNjcnaNVC5I/AAAAAAAAA98/OLwTYte4mb8-o29MxR3qCQUOWA7mRrBuQCLcBGAs/s200/ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2B-%2Belevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado%2Ben%2Bbanco.jpg" width="200" /></a></div>
Las <b><i>elevaciones laterales</i></b> trabajan muy bien los hombros. Según la inclinación del tronco se van a requerir tanto el deltoides medio, posterior y anterior. En particular <b><i>las elevaciones laterales tronco inclinado en banco</i></b> trabajan los deltoides posteriores y medio, este <b><i>ejercicio para hombros</i></b> los aísla muy bien, además evita el impulso que se pudiera cometer al elevar las mancuernas.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Este<b><i> ejercicio para hombros</i></b> es muy sencillo de realizar al igual que las <a href="https://culturismonatural.blogspot.com/2010/03/como-desarrollar-hombros-anchos.html"><b><i>“elevaciones laterales tronco inclinado</i></b>”</a>. Además de unas mancuernas, necesitaremos un banco inclinado.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-l8-6QS9X1dM/XNjdfL9t99I/AAAAAAAAA-E/aDcFljBMWDA6YH-DhomMJpn688JXam7ZwCLcBGAs/s1600/elevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado%2Ben%2Bbanco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="275" data-original-width="555" height="158" src="https://3.bp.blogspot.com/-l8-6QS9X1dM/XNjdfL9t99I/AAAAAAAAA-E/aDcFljBMWDA6YH-DhomMJpn688JXam7ZwCLcBGAs/s320/elevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado%2Ben%2Bbanco.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Este ejercicio lo realizaremos de la siguiente manera:<br />
1. Cogemos dos mancuernas con agarre en pronación, con las palmas de las manos frente a frente.<br />
2. Nos colocamos sobre un banco inclinado, poniendo los pectorales sobre el banco, con las piernas flexionadas y las pies firmes al suelo.<br />
3. Colocamos los brazos ligeramente flexionados, perpendiculares al tronco. Esta será la posición inicial.<br />
4. Inspiramos y elevamos las mancuernas, sin modificar la flexión de los brazos, hasta la altura de los hombros.<br />
5. Mantenemos la posición un momento, luego bajamos las mancuernas a la posición inicial de forma controlada espirando.<br />
6. Realizaremos 3 series de 10 a 12 repeticiones.<br />
<br />
Este <b><i>ejercicio para hombros</i></b> no debemos utilizar demasiado peso, para evitar lesiones. No debemos pasar la altura de los hombros pues forzaremos en demasiado la articulación y como consecuencia tendríamos lesiones no deseadas. Este <b><i>ejercicio para hombros</i></b> lo debemos realizar de forma controlada, sin apuraros, así tendremos mejores resultados.<br />
<br />
VER VIDEO:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3Y8QVcGmRH8/0.jpg" frameborder="0" height="385" src="https://www.youtube.com/embed/3Y8QVcGmRH8?feature=player_embedded" width="620"></iframe></div>
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6196309564138029105.post-63506624004580797222010-03-23T21:48:00.001-07:002019-05-12T19:14:05.727-07:00Ejercicios Para Hombros - Elevaciones laterales tronco inclinado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Oa0ZRAFmqjE/XNjReS1bfXI/AAAAAAAAA9k/vOOIcfS0rOsmcuCFw6t7qvYva_FL6MVEgCLcBGAs/s1600/ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2Belevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="416" data-original-width="739" height="112" src="https://4.bp.blogspot.com/-Oa0ZRAFmqjE/XNjReS1bfXI/AAAAAAAAA9k/vOOIcfS0rOsmcuCFw6t7qvYva_FL6MVEgCLcBGAs/s200/ejercicios%2Bpara%2Bhombros%2Belevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado.jpg" width="200" /></a></div>
Para tener un torso musculoso y muy bien formado, debemos realizar <b><i>ejercicios para hombros</i></b>. Estos ejercicios son importantísimos para el <b><i>desarrollo muscular de los deltoides</i></b>. <b><i>Las elevaciones laterales</i></b> son <b><i>ejercicios para hombros</i></b> muy utilizados por los culturistas, pues aíslan muy bien a este musculo, haciendo trabajar y posteriormente aumentando su volumen. El ejercicio que se muestra a continuación es <b><i>elevaciones laterales tronco inclinado</i></b>.<br />
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Este <b><i>ejercicio para hombros</i></b> como ya se menciono trabaja muy bien este musculo, sobre todo el deltoides posterior, y en menor medida el deltoides medio y anterior, a diferencia de las elevaciones laterales de pie, en el cual se trabajan más los trapecios y el deltoides medio y anterior.<br />
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FOpk6qVb7Bw/XNjSh3d5CmI/AAAAAAAAA9w/VAVbrP0kkNYbqxCkLDKJ4ZrJ8gzfZUn_gCLcBGAs/s1600/elevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="683" height="280" src="https://2.bp.blogspot.com/-FOpk6qVb7Bw/XNjSh3d5CmI/AAAAAAAAA9w/VAVbrP0kkNYbqxCkLDKJ4ZrJ8gzfZUn_gCLcBGAs/s320/elevaciones%2Blaterales%2Btronco%2Binclinado.jpg" width="320" /></a></div>
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Este <b><i>ejercicio para hombros</i></b> se realizara de la siguiente manera:<br />
1. Empezaremos con el tronco hacia adelante inclinado paralelo al suelo, con las piernas flexionadas manteniendo la espalda recta.<br />
2. Cogemos dos mancuernas con agarre en pronación, y con las palmas frente a frente.<br />
3. Las manos en línea recta con los hombros, y los codos ligeramente flexionados. Esta será la posición inicial.<br />
4. Inspiramos y sin variar el ángulo de los codos, elevamos las mancuernas hasta llevarlos en línea recta con los hombros.<br />
5. Mantenemos la posición un momento, luego bajamos de forma lenta y controlada a la posición inicial espirando.<br />
6. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.<br />
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No debemos dejas de flexionar levemente los brazos, así evitaremos sobrecargas.<br />
La espalda en todo el recorrido debe permanecer recta, al igual que el cuello, así evitaremos contracturas. No debemos realizar este ejercicio para hombros de manera brusca pues sufriríamos lesiones en nuestras articulaciones. Tanto en el movimiento de subida y bajada lo debemos realizar de forma controlada, en el de subida un poco más rápido que en el de bajada.<br />
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VER VIDEO:<br />
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