Como
sabemos la espalda, está en la parte posterior, superior, del
cuerpo;
que va de la base del cuello, y los hombros, hasta
la cintura. Y está, opuesto al pecho, y su altura viene dada,
por la columna vertebral, o la espina dorsal. Su anchura, va en
función, de la caja torácica, y los hombros. Y lo podemos ejercitar con ejercicios con pesas y sin pesas.
Este ejercicio
para espalda, ayuda mucho a desarrollar los músculos
dorsales. Realizarlo adecuadamente es fundamental, los pasos son los
siguientes:
1.
Agarre la barra de dominadas con las palmas hacia su torso, con un agarre más
ancho, que el ancho de los hombros. Mantener el torso lo más recto posible,
sacando el pecho hacia fuera. Esta es su posición de partida.
2.
Al exhalar, tirar de su torso hacia arriba, flexionando los brazos, hasta que
el mentón este sobre el nivel de la barra. Concéntrese en el uso de los
músculos bíceps con el fin de realizar el movimiento. Sugerencia: La parte
superior del torso debe permanecer estacionario mientras se mueve, y sólo los
brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no
sea sostener la barra.
3.
Después de un segundo de exprimir el bíceps en la posición contraída, baje
lentamente su torso, a la posición inicial; extendiendo completamente sus
brazos. Inhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
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