La zona lumbar de la espalda, o la
espalda baja; le brinda apoyo, a la mayor parte, de tu cuerpo. La atrofia
muscular, de la espalda baja; es debido a la inactividad, y es puede ser
común; sobre todo si trabajas, en un entorno de oficina, y tu estilo de vida,
es relativamente sedentario.
Puedes fortalecer la espalda baja,
empezando un programa regular, de ejercicios con pesas o sin pesas;
que combine el entrenamiento de fuerza, el estiramiento, y las actividades, ya
sea aeróbicas, o cardiovasculares.
Este ejercicio para espalda baja, es
bueno para tonificar y definir los músculos de espalda. El ejercicio de estocadas
traseras se realiza de la siguiente manera:
1. Párese con los pies separados. Esta será su
posición inicial.
2. Realice una estocada trasera, dando un paso atrás
con un pie, flexionando la cadera y la rodilla delantera. Mientras lo hace,
girar el torso a través de la pierna delantera.
3. Tras una breve pausa, vuelva a la posición
inicial y repita con el otro lado, continuando en forma alternada.
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