viernes, 28 de marzo de 2014

Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento De Hombros Con Mancuernas

1. De pie y erguido, con una mancuerna en cada mano, palmas hacia el torso, con los brazos extendidos a los lados. Levante las mancuernas al elevar los hombros lo más alto posible, mientras exhala.
2. Mantenga la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo. Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No utilizar los bíceps para ayudar a levantar las pesas. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y abajo.
3. Baje las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con bandas, barras o cables. También se puede utilizar una sola asa y trabajar por un lado a la vez.

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