Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento De Hombros Con Mancuernas

Los músculos trapecios, que son parte de la espalda; y es uno de los músculos, que más cuesta trabajarlos, para su desarrollo muscular; ya sea por genética, o porque no lo entrenamos, como debe ser; para ello, hay ejercicios con pesas; para ganar masa muscular, en los trapecios.

Ejercicio Para Trapecio - Encogimiento De Hombros Con Mancuernas

1. De pie y erguido, con una mancuerna en cada mano, palmas hacia el torso, con los brazos extendidos a los lados. Levante las mancuernas al elevar los hombros lo más alto posible, mientras exhala.

2. Mantenga la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo. Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No utilizar los bíceps para ayudar a levantar las pesas. Sólo los hombros deben moverse hacia arriba y abajo.

3. Baje las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repita el movimiento en cada serie, para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con bandas, barras o cables. También se puede utilizar una sola asa y trabajar por un lado a la vez.


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