domingo, 27 de septiembre de 2009

Dieta Muestra Para Ganar Peso Y Desarrollar Músculo Rápido‏


El 80% de los chicos que estan levantando pesas, supongo que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el 95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza, por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la
estética que luchan por tener el físico del modelo de la portada de alguna revista conocida.
Para experimentar una ganancia de peso muscular, han adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que cuando veas comida, cómetela.



El mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos pero tienen una mini-barriga o una gran barriga, ¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es
este: No están siguiendo una dieta para subir de peso saludable o no están haciendo nada de ejercicios cardiovasculares.


Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo
que 4000 calorías son tus calorías metas). Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000 ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos,
vas a tener ladrillos extras que deberán de ser almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen. La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular
es ideal si pesas entre 180-200 libras.No importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa se vuelve inevitable. Esto significa que DEBES tener algún tipo de
rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.



Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000 calorías:

6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711


9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol

56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647

12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)

63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711

8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón

49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583

Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010

4 comentarios:

  1. che pero para quemar todo eso despues? ¿con el gym no creo que quemen todo eso o si?

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  2. Muy bueno, gracias, he buscando amplia información y recomiendo un programa avanzado y especializado para ganar peso sin llegar a enfermarse, si tienes interés por ganar peso usando tus propios músculos, quedar esbelto y sin grasa, con un peso ideal. Existe una página http://www.remediemos.com/salud07.htm es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, el método se llama Culturismo Sin Tonterías y si que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.

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  3. EXELENTE INFORMACION, MAS NO TE OLVIDES QUE SON CONOCIMIENTOS QUE SE AN OBTENIDO ATRAVEZ DEL TIEMPO Y QUE TODOS LOS ATLETAS YA SEAN NATURALES O PROFESIONALES QUE UTILIZAN AYUDAS QUIMICAS, TODOS MERESEN EL MAXIMO RESPETO...YO EN LO PERSONAL SOY ESTRICTAMENTE VEGETARIANO Y NO UTILIZO NINGUN COMPLEMENTO, NI ESTEROIDES, Y HASI E ENTRENADO TODA MI VIDA, Y LA MEJOR INFORMACION EN CUANTO A ESTRATEGIAS DE RECUPERACION Y DE ENTRENAMIENTO LAS E OBTENIDO DE LA EXPERIENCIA DE LOS GRANDES DEL FICICOCULTURISMO Y DEL POWER LIFTING, SEAMOS SINCEROS, LA MEJOR ESTRATEGIA Y EVOLUCION DE LA CULTURA FICICA SE LA DEBEMOS A LOS GRANDES YA SEAN PROFECIONALES O PARTICIPANTES EN LOS CERTANEMES NATURALES, TODO ATLETA QUE YEGA A GRANDES NIVELES ES EN REALIDAD POR SU GRANDIOSA MENTALIDAD Y SU DICIPLINA INQUEBRANTABLE.

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