jueves, 24 de septiembre de 2009

Cómo Desarrollar Músculo Rápido: 41 Maneras para Conseguir 41 libras de Músculo Sólido como el Acero‏



Ya sea que tu enfoque con respecto a tu físico sea un pasatiempo o un trabajo, no deberías de dejar ningúnelemento a la suerte y esperar que funcione. Para vencer los estancamientos y forjar un cuerpo marcado y musculoso necesitarás todos los consejos y trucos que puedas conseguir. Ninguna de estas técnicas funcionará por sí solas pero al combinar tantas como sea posible verás una enorme diferencia en tu crecimiento muscular, más rápido que antes.

En las siguientes semanas durante cada entrenamiento trata de implementar solo una o dos de las siguientes técnicas a tu vida y quedarás asombrado con tus resultados.




1. Comienza con 3 entrenamientos de ejercicios de cuerpo completo cada 48 horas.
2. Toma tu peso y multiplícalo por 15 para determinar tu ingesta diaria de calorías si deseas subir de peso.
3. Realiza solamente 1 ejercicio por parte del cuerpo en cada ejercicio de cuerpo completo, pero realiza un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada
entrenamiento. Al final de la semana habrás atacado cada grupo muscular tres veces desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos en una relación 2:1 con las proteínas después de tu entrenamiento en forma líquida.
5. Realiza cada serie hasta que ocurra la fatiga muscular.
6. Utiliza un diario de entrenamiento y lleva un registro de tu progreso.
7. Bebe por lo menos de 4-6 litros de agua al día.
8. Varía tus esquemas de repeticiones y series más frecuentemente que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Enfócate en explotar la porción concéntrica de tu movimiento y en tomarte 3-4segundos para la porción excéntrica de tu programa.
10. Aspira a desarrollar por lo menos 5-6 libras de masa muscular delgada cada mes. Cualquier otra cosa de más será ganancia de grasa.
11. Come por lo menos 10-15 porciones de frutas y vegetales cada día.
12. Enfócate en movimientos compuestos en el 80% de tus entrenamientos.
13. Alterna entre mancuernas y barra de peso cada 2 semanas.
14. Solo cambia un ejercicio cuando te estanques en dos entrenamientos seguidos.
15. Entra a una exhibición de modelo de acondicionamiento físico o de culturismo, o bien un concurso de transformaciones para mantenerte motivado.
16. Sigue un programa por lo menos durante 12-16 semanas antes de intentar el siguiente.
17. Incrementa tus series de manera consistente para que tufuerza aumente un 5% cada semana.
18. Consume una variedad de huevos enteros, pollo, carne magra, pescada y leche entera durante el día.
19. Usa un compañero de entrenamiento para motivarte y para tener un empuje extra para que experimentes un crecimiento muscular más rápido.
20. Nunca entrenes cuando estés hambriento si deseas desarrollar músculo rápido.
21. Concentra tus carbohidratos cuando tu cuerpo los necesite más: desayuno, antes del ejercicio y después del ejercicio.
22. Asegúrate de hacer zancadas y peso muerto cada semana para incrementar la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona.
23. Contrata un entrenador personal si nunca has recibido orientación profesional sobre técnica y forma.
24. Estírate por lo menos la mitad del tiempo que haces levantamientos. Si haces levantamientos 3 horas a lasemana, programa por lo menos 1.5 horas de yoga o
estiramiento estático.
25. Entrena un grupo muscular a través de todo su rango demovimiento para estimular el tamaño muscular.
26. Usa un plan de ejercicios cardiovasculares de 20 minutos durante 3 días a la semana, después del entrenamiento, para maximizar la relación de músculo a
grasa mientras haces volumen.
27. Entrena primero tu grupo muscular menos desarrollado en cada entrenamiento.
28. Evita los alimentos procesados, alimentos empacados y la comida rápida.
29. Evita las barras de proteína y cualquier suplemento de culturismo que tenga sucralosa o endulzantes artificiales o naturales.
30. Ten por lo menos 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche.
31. No temas sobrecargar tus músculos con la máxima resistencia y no poder hacer tus repeticiones meta.
32. Consume una combinación de aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de coco, nueces mixtas y mantequilla de cacahuate natural todos los días.
33. Toma una semana completa de descanso después de 12-16 semanas de entrenamiento.
34. Ten un observador que te ayude con tu serie más pesada.
35. Ten un programa de entrenamiento. Nunca vayas al gimnasio sin un plan.
36. Realiza 5-10 minutos de estiramiento dinámico antes decada entrenamiento con ejercicios de pesas.
37. Programa de manera regular una terapia ART o de masajes para evitar lesiones.
38. Date una ducha fría después de cada entrenamiento con ejercicios intensos de pesas. Es una lata, pero funciona.
39. Come por lo menos 1 gramo de proteína por libra de masa muscular delgada.
40. El corazón de tu entrenamiento debe girar alrededor dezancadas, pesos muertos, remos, prensas, jalones, fondos y trabajo enfocado en el peso.
41. Entrena con alguien más grande y más fuerte que tu.

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